BMI가 28인데 운동으로는 체중 감량이 안되서 식단을 해 보려 하는데 콘프레이크 위주로 먹으면 어떨까요?

키 185에 몸무게 97입니다. 달리기나 자전거 수영등의 운동을 꾸준히 하는데도 배가 들어가지를 않아서 식단을 해 보려고 하는데 식단을 따로 짜려고 하니 그것도 만만치 않아 콘프레이크 위주로 한달 정도 먹어 버려 합니다. 효과가 있을까요?