어깨 결림으로 두통이 오는데 자가치료법?

추운날이나 과도한 업무시 어깨 결림이 심하고 두통까지 와요 자가 치료법이나 예방법이 있을까요? 결릴때마다 근육 이완제 먹기도 불안하답니다