나이들어 하체 근손실 막을 방법 있을까요?

나이가 들수록 근손실이 많이 일어난다고 들었는데 운동이나 식단으로 근력을 유지할 수 있는 방법을 알고 싶습니다. 특히 하체 근력위주로 알려주세요