생활
하체강화 운동으로 집에서 할수있는 동작있나요
퇴직하고 1개월 정도 됐는데
집에 있으면서 걷지를 않으니
하체가 약해지는것 같아서 방바닥에 할수 있는
하체운동 추천부탁드려요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 멋진지어새277입니다.
스쿼트 10개씩 3세트 이상 하시면 좋구요
플랭크 동작 하셔도 좋습니다 요즘 유튜브 검색하시면
집에서 간단히 할수 있는 하체 운동 방법 많으니 보시고
따라 하시면 좋을거 같아요 첨 부터 무리해서 하지 마시고 조금씩 갯수를 늘려가세요
안녕하세요. 헌신하는키위91입니다.
하체강화운동으로 제일 좋은것은 스쿼트입니다
스쿼트에도 종류가 많은데요
점프스쿼트, 와이드스쿼트, 스플릿스쿼트 등여러가지 있으며
또는 런지, 카프레이즈, 원 레그 더드리프트등이 있습니다.
자세한 운동법들은 인터넷에 찾아보시면 쉽게 찾아서 따라하실수 있습니다
안녕하세요. 꾀꼬리입니다. 하체 운동으로 가장 좋은것은 스쿼드입니다 절대 무리하지말고 첫날에는 10회씩 5번 둘쨋날에는 6번 셋쨋날에는 7번 넷쨋날에는 8번 다섯째날에는 9번 여섯째날에는 10번 하루쉬고 20번씩 5번~10번으로 늘려 가시고 가능한대로 하루 한시간 이상 제자리에서라도 걸으세요
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
대표적인 하체 운동으로는 스쿼트가 있습니다.
앉았다 일어나는 것을 반복하는 운동으로 허벅지 근육과 둔근으로 공략합니다. 앉을 때 무릎이 발 앞부분을 넘지 않도록 해주세요.
그 다음에는 런지가 있습니다.
런지는 걸음을 걷는데 한쪽 무릎을 최대한 궆히면서 걷는 겁니다. 하실 때 무릎이 바닥에 닫지 않도록 해주세요.