다이어트....뱃살 어떻게 빼야할까요???
다이어트 다시 하려는데 뱃살이랑 허벅지 어떻게 빼야할까요..
수영이나 훌라우프....걷기운동이 뱃살을 빼는데 효과적일까 궁금해요....
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
신체 특정부위 살을 제거하는 특별한 방법은 없습니다
체중감량을 하면 골고루 빠집니다
따라서 체중감량을 위한 노력을 하시면 뱃살이 빠집니다
훌라우프를 한다고 뱃살이 더 빠지거나 하지는 않습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
유산소운동이 가장 효과적입니다. 땀이 날 정도의 강도를 유지하는 시간이 30분은 넘어야 하고, 이러한 운동을 주 5회 이상, 혹은 1주에 150분 이상 운동을 하시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
뱃살과 허벅지 살을 줄이는 것은 많은 사람들이 공통적으로 가지고 있는 다이어트 목표 중 하나입니다. 지방을 특정 부위에서만 감소시키는 것, 즉 '스팟 감량'은 불가능에 가깝다는 것을 알아두는 것이 중요합니다. 대신, 전체적인 체중 감량을 통해 몸 전체의 지방을 줄이는 것이 필요합니다. 이를 위해 식습관 조절과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
식습관 조절
칼로리 섭취 줄이기: 체중을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 합니다. 일상의 식단에서 고칼로리 음식을 줄이고, 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.
가공식품과 설탕 섭취 줄이기: 가공식품, 단 음료, 고당분 음식은 칼로리가 높고 영양가는 낮아 지방 축적에 기여할 수 있습니다.
물 섭취 늘리기: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 포만감을 느끼는데 도움을 줍니다.
운동
유산소 운동: 지방을 태우는데 효과적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 합니다.
근력 운동: 근육량을 증가시키면 신진대사가 향상되어 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 주 2~3회의 근력 운동을 포함시키세요.
다이어트를 할 때는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 그리고 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 또한, 변화를 서두르지 말고 지속 가능한 방법을 찾는 것이 장기적인 성공의 열쇠입니다.
