비타민D 하루 권장량은 얼마로 하는게 좋나요?
하루 권장량이 1000IU라고 들었는데 약국에서 산거는 2000IU입니다. 약국에서는 매일 먹으라고 했거든요. 물론 먹는다고 다 흡수되는게 아니겠지만 비타민D과량 섭취시 요로결석 위험이 있다고 들어서요. 올바른 섭취방법이 궁금합니다. 2000IU라면 2일에 한번 먹는게 적당할까요?아니면 약국에서 말하는대로 그냥 하루에 한번 먹어도 괜찮은가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현재 하루 권장량의 기준이 한국 성인의 경우 일조량이 턱없이 부족하기에 권장량 기준이 올라가고 있습니다.
보통 성인의 경우 비타민 디가 부족하지 않은 경우는 2000단위 복용을 권장 드리고, 부족으로 나오는 성인의 경우는 5000단위 3개월 복용후 유지목적으로 2000단위 복용을 권장드립니다.
따라서 2000단위를 매일 한정씩 복용하셔도 안전합니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D의 권장 섭취량은 2010년 한국영양학회기준 400IU입니다. 또한, 상한섭취량은 4000IU이므로 2000IU씩 매일 드셔도 큰 문제 없습니다. 오히려 4000IU를 권하는 상황이 많습니다.
비타민D 과잉으로 인한 부작용은, 극단적으로 많이 복용하였을 때 나타날 확률이 높습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
표의 섭취량 ‘마이크로그램 단위’의 값에서 40을 곱하면 ‘IU 단위’가 됩니다.
성인을 기준, 1일 상한 섭취량은 ’100마이크로그램’이고, 이는 ‘4000 IU’ 입니다.
요즘같이 바깥활동을 많이 할 수 없는 시기에는
2000 IU 를 매일 드셔주는 것이 좋습니다.
표를 참고하여 건강하게 드시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 유성호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.보통 비타민D의 권장량은
건강한 사람일 경우 보통600 IU정도를 추천해드립니다. 하지만 우리나라 사람의 대부분이 비타민D가 결핍되어 있는 경우가 많습니다. 결핍된 사람의 경우 비타민D의 권장량은 성인기준 1500-2000 IU정도고 최대 10000 IU 까지 권장하는 경우도 있습니다.
비타민D 혈중농도 정상수치는 보통 30-100ng/ml 이고 20ng/ml 이하를 결핍상태로 보는데요,
보통 혈중 비타민D농도를 10ng/ml 올리려면 1000 IU를 장기간 복용해야 하는 경우가 많습니다. 따라서 1000 IU 이하의 제품으로는 정상 혈중농도까지 올리는데는 용량이 부족하거나 시간이 많아 소요되게 됩니다. 5000IU제품을 꾸준히 먹어도 100ng/ml 를 넘기기가 쉽지 않습니다.
개인적인 견해로는 2000IU 제품정도는 매일 한알씩 드셔도 괜찮은 듯 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민d 권장섭취량은 해외논문을 보면 정상성인의 경우 2000iu인 경우가 많습니다.
1000iu는 예전 권장섭취량입니다.
한국인의 85%가 비타민d 결핍입니다.
하루에 햇빛을 20분만 쬐어도 비타민d가 합성된다는 말이 있는데 다 틀린 말입니다.
한국은 위도상으로 하루종일 햇빛을 쬐어야 비타민d가 정상수치에 맞게 합성이 됩니다.
임산부의 경우 더 많은 비타민D 함량이 요구되어 4000-5000IU정도 섭취를 권장하고
일반성인의 경우 2000IU정도 섭취를 권장합니다.
2000IU 정도를 매일 섭취하면 우리가 활동하는데 가장 최적의 수치인 40이상으로 비타민D 수치가 형성됩니다.
2000IU를 하루 1정씩 복용하는 것을 추천합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D를 먹을때 요로결석 위험이 있다는 이야기는
비타민D를 고함량으로 먹으면서 칼슘도 고함량으로 섭취하여 체내 칼슘농도도 많이 올라갔을때 일어나는 일입니다.
비타민D가 부족하신 상태고 신장이 건강하신 상태라면 비타민D만 단독으로 하루 2000iu먹는다고 해서 신장결석이 생기지는 않습니다.
비타민D의 하루권장량은 1000이 아니고 400iu입니다. 하지만 이는 매우 낮은 수치입니다.
현재 체내비타민D농도가 적당한 편이고 이를 유지한다고 한다면 하루 1000iu정도로 괜찮을지 모르지만
현재 체내비타민D농도가 낮다면 2000iu도 오히려 작은 느낌이 있을정도입니다.
혈액검사결과 비타민D레벨이 정장이라면 말씀하신것처럼 이틀에 한번 비타민D 2000iu를 드시는게 좋을 수도 있지만
지금당장 비타민D수치가 부족한것으로 나온다면2000iu를 매일매일 드시는 것이 오히려 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.권장섭취량 개념부터 알고 가시는 게 좋은 데요
권장섭취량은 해당 질병에 걸리지 않을 정도로 결핍되지 않을
최소한의 양을 말합니다
따라서 1000IU는 최소량을 말하는 것이며
저는 비타민D를 매일 5000IU씩 먹고 있습니다
1만 IU가 넘지 않으면 괜찮다는 연구결과도 있으며
한국에서는 보수적으로 상한섭취량을 4000IU로 잡고 있습니다
비타민D 농도 상승을 목적으로 하신다면 2000 IU 격일 복용은 추천드리지 않습니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이진성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.Q. 하루 권장량이 1000IU라고 들었는데 약국에서 산거는 2000IU입니다. 약국에서는 매일 먹으라고 했거든요. 물론 먹는다고 다 흡수되는게 아니겠지만 비타민D과량 섭취시 요로결석 위험이 있다고 들어서요. 올바른 섭취방법이 궁금합니다. 2000IU라면 2일에 한번 먹는게 적당할까요?아니면 약국에서 말하는대로 그냥 하루에 한번 먹어도 괜찮은가요?
A. 처음 복용시 대부분 결핍상태이므로 고용량으로 복용 후 유지기간에 1000IU 정도로 유지합니다
