불면증에대해궁금해서질문합니다.
요즘 새벽에잠을 3시간 정도밖에 못자서 낮잠을 오후레 3시간가까이잤더니 저녁에 다크초콜릿을 조금먹었고 스마트폰보다 새벽에 자려고해도 아침까지 잠이안오네요 이런경우가 이상한현상인가요? 특이한현상인지 아닌지요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
일시적으로 수면패턴에 문제가 생긴것입니다 낮잠을 너무 오래잤고 다크초콜렛에 카페인 성분으로 밤에 잠이 안왔을수 있습니다 그리 특이한 반응은 아니고 일반적인 반응으로 보여집니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
낮잠을 길게 잔 경우 야간에 잠을 자는 데 문제가 생길 수 있습니다.
또한 취침 전 침실의 불을 밝혀 두거나 오랜 시간 스마트폰을 보거나 자극적인 영상의 시청, 과격한 운동은 숙면에 방해가 되므로 피할 것을 권합니다.
건강을 위하여 시간을 정해 놓고 일정한 시간에 잠자리에 들며 권장 수면 시간을 지키기 바랍니다.
안녕하세요.
낮잠을 많이 자고, 카페인이 다량 포함된 다크 초컬릿을 섭취하고, 잠들기 전 스마트 폰을 사용하는 것은 불면증을 유발하는 대표적 원인입니다.
언급한 원인을 모두 회피하시고 가벼운 운동을 병행하시면 질 좋은 수면하는데 도움이 될 것으로 사료됩니다.
질문에 대한 답변이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
불면증은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 낮잠을 너무 오래 자거나 카페인(다크 초콜릿에 포함될 수 있음)이나 스마트폰 사용이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 낮에 너무 많은 잠을 자면 야간 수면 패턴이 방해될 수 있어, 밤에 잠이 오지 않게 되는 경우가 많아요. 또한, 스마트폰 사용은 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 잠이 들기 어려운 상황을 초래할 수 있구요
이러한 현상은 불면증의 일시적인 증상일 수 있으며, 이러한 패턴이 지속된다면 생활습관을 조정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 낮잠 시간을 줄이고, 카페인과 스마트폰 사용을 줄여보는 것이 도움이 될 수 있어요. 일시적인 현상일 수도 있지만, 수면 패턴이 계속 불규칙하거나 문제가 지속된다면 병원 진료를 고려하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 불면증으로 고민하고 계시는군요. 최근에 잠자는 시간이 줄어들어 걱정되고, 생활습관이 수면에 미치는 영향을 궁금해하시는 것 같습니다. 사실, 불면증은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 공통적인 문제 중 하나입니다. 간헐적으로 새벽에 잠드는데 어려움을 겪는 경우는 생각보다 흔합니다.
낮잠을 길게 자는 습관은 주된 휴식 시간을 방해하고, 저녁에 카페인이 들어 있는 초콜릿을 섭취하는 것도 잠을 유도하는 데 방해가 될 수 있습니다. 특히 스마트폰과 같은 전자 기기의 사용은 수면을 방해하는 요소로 작용할 수 있습니다. 디지털 디바이스의 화면에서 나오는 블루라이트는 몸의 생체 시계를 혼란시켜 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다.
주어진 상황은 사람이 환경에 의해 영향을 받는 자연스러운 반응일 수 있습니다. 그다지 드문 현상은 아닙니다. 그러나 지속적인 수면 문제는 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 필요한 경우 생활습관을 재조정해보는 것도 좋습니다. 낮잠은 피하고, 초콜릿 같은 카페인 함유 식품 섭취를 저녁에는 줄이며, 잠들기 전 디지털 기기의 사용을 제한하는 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다. 이 과정이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 잠을 잘 못 자는 것은 당연히 많이 신경 쓰이실 거예요. 질문자분의 상황은 불면증의 일반적인 예시 중 하나일 수 있겠어요. 불면증은 잠을 드는 데 어려움을 겪거나, 자주 깨거나, 원하는 만큼 충분히 자지 못하는 상태를 의미해요. 낮에 긴 낮잠을 자거나 잠들기 전 카페인이 들어 있는 음식을 섭취하게 되면 잠드는 데 방해가 될 수 있어요. 낮잠은 최대한 짧게, 20-30분 정도로 제한하는 것이 좋고 늦은 오후나 저녁에는 피하는 것이 좋겠어요. 다크초콜릿에는 카페인이 있어 저녁에 먹게 되면 잠드는 것을 방해할 수 있답니다. 또한, 스마트폰과 같은 전자기기는 수면 호르몬 분비에 영향을 미칠 수 있으니 잠들기 최소 1시간 전에는 사용을 자제하는 것이 좋아요. 특별히 걱정할 만한 특이한 현상은 아닐 것으로 보이지만, 지속적으로 수면 문제를 겪고 있다면 병원을 방문해 전문의와 상담해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠을 충분히 자는 것은 건강에 매우 중요하니 생활 습관을 조금씩 조정해보는 것이 좋겠어요. 질문자분의 수면이 조금 더 편안해질 수 있기를 바랍니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
낮잠을 자게 되면 밤에 잠이 안 올 수 있습니다. 이렇게 되면 다시 낮잠이 오게 되는 현장이 반복되기 때문에 가능하면 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
어떠한 부분에서 특이한 현상인지 질의하시는지 의도가 명확하게 파악이 되지 않으나, 불면증 증상이 생겼고 그로 인하여 낮잠이 늘었고 수면이 불규칙적으로 변하였다는 내용으로 보입니다. 해당 부분에 있어 특별히 이외에 더 큰 문제가 있다고 판단을 할만한 부분이 따로 있어 보이지는 않습니다. 불면증과 관련하여서는 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수도 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 수면과 관련된 생활 습관을 교정해주는 것이 가장 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록이면 섭취하지 않고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기.
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 수면 환경이 너무 건조 또는 습하거나 너무 밝지 않도록 가습기, 제습기, 커튼 등을 적극 활용하기.
6) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어두운 정도를 유지하기.
7) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 권고드립니다.