긴장을 너무 많이 하는데 해소법을 알고싶습니다

Question

제가 음악을 배우고 있어서 학원, 학교 등에서 여러 무대를 서는데 항상 긴장을 해서 본실력은 반의반의 반도 못꺼냅니다...정말 속으로 아무리 마인드 컨트롤을 하고 심호흡하면서 침착함을 유지하려 해도 계속 손이 떨려서 연주가 너무 힘듭니다

그리고 긴장하면 항상 속도 안좋아지고...

해결법이 있을까요? 단순 경험 부족일까요?

Answer 1

안녕하세요. 김준연 전문가입니다.

긴장은 자연스러운 반응이고 경험도 영향 있지만, 조절 훈련이 핵심입니다. 연습 때 일부러 긴장 상황을 만들어(녹화·지인 앞 연주) 익숙해지세요. 호흡은 4초 들이마시고 6초 내쉬는 패턴을 반복하고, 손 떨림은 연주 직전 가볍게 스트레칭으로 풀어줍니다. 결과보다 ‘한 소절 집중’처럼 목표를 작게 나누는 것도 효과적입니다.