밤에 잠을 못자는 게 심리적 이유가 있나요?

Question

안녕하세요. 하루에 8시간 아르바이트를 주 5일 정도 다니고 있는데, 요즘따라 밤에 잠을 못자서 문제입니다. (아르바이트는 밤 12시에 끝납니다.)

요 몇주 사이 계속 새벽 4~5시 사이에 잠이 들곤 오후 1시에 일어나는게 다반사입니다.

밤낮이 바뀐 건가 싶어서 어저껜가 하루는 억지로 10시쯤부터 잠자리에 누워서 결국 어찌저찌 잠은 들었는데 아침에 결국 또 오후 1시쯤에 일어나게 되더군요.

사실 요즘 장래에 대한 불확실함, 직장 내 여러 고민, 친구관계에 문제가 좀 있어서 생각이 많긴 하지만, 억지로 괜찮다고 생각하면서 생활했는데 아무래도 이게 문제가 된걸까요?

혹시 심리적인 이유로 잠을 못 잘수도 있는 건지 궁금합니다.그리고 혹시 해결방안이 있다면 가르쳐주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.

심리적으로 무언가에 쫓기거나 스트레스, 걱정 등이 많다면

생각이 생각의 꼬리를 물기 때문에 잠이 잘 오지 않습니다.

이러한 상황들로 인해 잠을 계속 못드는데 실제 이러한 생각과

스트레스는 잠을 방해하는 요인입니다.

원인을 분석하시고 그 상황을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.

스트레칭이나 요가, 유산소 운동, 심호흡 등도 스트레스를 완화하는데 좋습니다.

취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.

때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요

Answer 2

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

아무래도 스트레스가 많거나 걱정이 많으신 분들은

밤에 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많습니다.

질문자님 또한 장래 및 대인관계 등의 문제로 밤잠을 설치는 것 같습니다.

너무 많은 고민을 하시기 보다 마음을 편하게 먹으시는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

흔히 수면에 방해되는 요소중의 하나로 들수있는것은 스트레스와 불안입니다

내가 주기적으로 혹은 급격한 스트레스가 있다면 이러한 것들로 인해서 수면에 영향을 받을수있습니다.

자려고 누웠는데 안좋은 생각이나 스트레스 받은 부분이 지속적으로 꼬리에 꼬리를 물고 일어난다면

뇌는 휴식을 취하고 싶어도 휴식을 취할수없고 각성된 상태로 있을수있습니다

이런 스트레스를 줄이는데 가장 좋은 것은 운동입니다.

낮시간동안 가능하면 규칙적으로 운동을 하는것이 좋으며

가능하면 피곤하더라도 기상시간을 일찍해주세요

새벽에 잠들었다고 하더라도 1시에 일어나면 이미 수면시간은 6시간정도로 채워진상태입니다

그렇기에 신체는 이미 그 시간에 밸런스를 맞추게 될것이고 수정하려고 노력해도 이미 패턴이 잡힌것은 쉽게 고쳐지지 않기에

늦게 자더라도 가능하면 9시 이전에는 기상을 하고 활동을 하는것이 좋습니다.

그리고 자기전에 따뜻한 차를 마시는것도 도움이 되며 자꾸 잡념이 일어날때는 독서를 하는것도 수면에 도움이 되는방법이 될겁니다.

누워서 30분이상 수면에 들지 못한다면 가벼운 스트레칭을 하면서 정서를 환기시키는것도 도움이 될겁니다.

Answer 4

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.

가끔의 소량을 술을 이용해서 하루를 마무리하고 잠에 드는 것은 큰 문제는 없습니다만 잦은 술로 인하여 다음날에 영향을 미칠 정도면 줄일 필요가 있어보입니다.

잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.

수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.

가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.

건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.

침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.

항상 응원하겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.

특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.

스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증은 정신적인 불안감에서 유발되는 경우가 많습니다. 질문자님은 억지로 괜찮다고 생각하나, 장래에 대한 불확실함, 직장 내 여러 고민, 친구관계에 문제가 수면을 방해하고 있는 것으로 보입니다.

해결방안은 자기전에 가급적 위와 같은 걱정을 하지 않으려고 노력해보시고, 안된다면 막연하게라도 해결책 구상에 대한 계획을 짜서 지금 당장 고민하지 않도록 해보셔야 하겠습니다.