변비에 좋은 음식 어떤게 있을까요? 볼일보고나도 잔여감이 남아있네요
변비에 좋은 음식 어떤게 있을까요? 원래 변비가 없었는데 최근에 화장실에 앉아있는 시간이 길어지네요~
막 안나오고 그런건 아닌데 마지막에 시원하게 마무리 못하고 좀 남아있는듯 한 찝찝함이..ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김선도 의사입니다.
먼저 변비를 유발할만한 다른 기저질환이 있지 않은지 확인해보시고 식이섬유 및 수분 섭취를 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 하루 30분~1시간 .정도 걷기와 같은 규칙적인 .운동을 해주시고, 유제품과 식이섬유 섭취량을 늘이시기 바랍니다. 또한 수분섭취도 매우 중요합니다. 잘. 관리하셔서 건강 챙기시기 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시킵니다. 또한 대장암의 발생도 억제합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있습니다. 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다. 잔변감은 변비뿐만이 아니라 항문이나 직장의 문제로 발생할수도 있기에 증상이 지속된다면 내과에서 진료를 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
변비 때문에 불편하시군요.
대장의 연동운동 기능이 떨어져 원할한 배변이 일어나지 않는 것을 변비라고 합니다. 배변이 1주에 2회 미만인 경우 변비라고 진단할 수 있습니다. 하지만 이러한 기준이 사람마다 다를 순 있습니다.
원인은 굉장히 다양하지만 가장 흔한 경우는 식습관이나 생활습관 때문에 발생합니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 많이 못마신 경우, 배변습관이 불규칙한 경우에도 발생할 수 있으며, 운동 부족, 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 등에 의해서 변비가 발생하기도 합니다.
변비가 심할경우 식습관의 개선이 필요합니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분이 많이 흡수되어 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시켜줍니다. 또한 규칙적인 운동도 변비에 도움이 많이 됩니다.
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안녕하세요. 오현수 의사입니다.
식이섬유가 풍부한 음식이 변을 보는데에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있고, 물론 운동 또한 장운동에 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 최근 변보는 양상이 변화되었거나, 잔변감이 느껴지시는 등의 증상이 지속되신다면 대장내시경을 통해 현재 상태를 평가해볼 필요는 있습니다. 보다 명확한 평가 위해 소화기내과 내원하여 진료 보실 것을 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
