스포츠·운동
3대 운동의 필요성과 근비대 운동에서의 역할이 궁금합니다?
몸 만들기 위해서 꼭 3대 운동(스쿼트/벤치프레스/데드리프트)을 해야할까요?ㅎㅎ 중량 늘리는게 정말 도움이 되는건지.. 근비대 목적이라면 다른 운동으로 대체해도 될지 궁금합니다.. 3대 운동의 장단점이나 각자의 경험담 들려주세요!
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1개의 답변이 있어요!
헬스 3대 운동은 대충 이 세 가지임:
스쿼트: 하체 폭풍으로 키우는 운동. 엉덩이랑 허벅지, 종아리 다 잡아주는데, 그치만 상체랑 코어도 개빡세게 쓰임. 바벨 스쿼트가 짱이지.
벤치 프레스: 가슴, 어깨, 삼두 운동. 그냥 그거 바벨로 가슴 쿵쿵 내려갔다가 밀어 올리는 거잖아. 고관절 덜 고생하면서 가슴 터질듯이 키움.
데드리프트: 풀파워 하체, 등, 코어 다 크리닝. 하체도 키워지고 등 근육도 딸려서 진짜 몸짱되려면 데드리프트 필수임. 덤벨이나 바벨로 계속 후려쳐야 됨.
이 세 개가 '헬스 3대 운동'이지.