일자목은 뒷목통증.몇년째 너무 아프고 불편하고 해결할수있는 방법이 없을까요?
목 뒷쪽 전체가 거의 5년 넘게 아파요.
누가 뒷목을 잡고있는것처럼 아프고 불편해서 매일 1분정도 목을 옆으로 왓다갓다 풀고 있습니다.
너무불편해서 목디스크인가 하고 1년전에 대학병원을가서 MRI이도 다찍어봤는데 일자목이라고 하셔서
그냥 일자목은 원래 다이런통증 있구나 하고있었는데
원래그런가요? 몇년째 너무 아프고 불편하고 해결할수있는 방법이 없을까요?
13개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목(일자목)은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목(일자목) 자세는 아래쪽 목뼈가 과도하게 구부러지며, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 정상적으로 목뼈가 앞으로 볼록하게 휘어 있는 구조(경추전만)가 소실된 상태를 말합니다.
고령이고 근육이 없을수록 잘 생기지만, 나쁜 자세에 의해 연령이나 성별에 관계 없이 잘 발생합니다.
정상적인 경추전만이 소실될수록 목뼈에는 하중이 더 실리게 되고 디스크에 압력이 증가하여 뒷목이나 어깨 통증이 유발될 수 있습니다.
어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 기본적인 치료이며, 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 하면 도움이 됩니다.
어깨를 바로 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다.
반듯이 선 상태로 벽에 기댄 뒤 발뒤꿈치와 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 붙이고 뒷목이 당기도록 턱을 최대한 당겨주는 자세를 5분간 유지하며 3~4회 반복하는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목을 유발하는 자세를 피해야 합니다.
우선 모니터는 약간 시선보다 위로 두는 것이 좋습니다.
스마트폰을 할때도 화면을 최대한 위로 들고 봅니다.
베개는 딱딱하면 안되고 푹신해야 하며
목의 C자가 유지될 수 있도록 목을 뒤에서 받혀줄 수 있게 돌출 된 형태가 좋습니다.
평소 경추 신전운동을 자주 시행 해 주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목은 자세가 잘못되서 생기는 현상입니다.
자세를 바로 잡는 다는것이 쉬운 일은 아니에요 평소에 익숙하게 쓰는 근육에 의해서 자세라는 것이 만들어지는 것이기 때문에 자세를 바로 잡기 위해서는 올바른 근육운동이 필요합니다.
정형외과에서 도수치료를 받아 보시기를 권유드려요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일반적으로 목디스크가 있으면 한쪽 팔로 방사통(저린통증, 전기통하는 듯한 통증)이 발생하게 됩니다. 상지의 근력약화도 동반될 수 있습니다.
MRI로 디스크 병변을 확인 후 그에 맞게 치료하는 것이 원칙입니다. 이외에도 석회병변등 다양한 원인들이 있을 수 있으니 병원 방문하시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목은 다음의 영향들로 많이 발생하게 됩니다.
높은 베개 사용, 컴퓨터나 휴대폰 사용기간 과다, 장시간 책상에 앉아있는 자세, 불량한 자세, 오랜시간 목을 앞으로 내미는 자세, 교통사고처럼 직접적인 충격이 가해지는 경우, 목에 물건을 걸고 다니는 습관 등입니다.
증상에는 늘 목이 뻐근하게 아프고 양 어깨까지 자주 뭉치며 심한 경우 두통까지 있습니다.
머리 때문에 등과 허리 골반의 중심축이 연이어 무너지면서 어깨와 팔이 앞으로 굽는 형태의 등이 됩니다.
골반이 앞으로 기울어지면서 배가 나오게 되고 엉덩이가 튀어 나옵니다.
일자목은 만성으로 진행될 가능성이 높으니 꾸준한 치료가 필요합니다.
아무리 좋은 치료를 받아도 잘못된 생활습관을 지속하면 일자목 증상이 재발할 수 있습니다.
그러므로 효과적으로 치료하기 위해서는 바른자세 및 생활습관을 유지하고 경험이 풍부한 의료진으로부터 몸에 맞는 스트레칭을 교육받아 틈틈이 경직된 근육과 인대를 꾸준히 푸어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목의 원인은 모니터를 볼 때 턱을 앞으로 빼는 습관이 있는 경우,
장시간 고개를 숙이고 업무를 하거나 책을 읽는 경우, 오랜시간 고개를 숙이고 휴대폰을 사용하는 경우, 바닥에 고개를 떨구고 신문이나 책을 보는 경우
차려 자세로 오랜시간 서 있는 경우, 머리 높이와 목 높이 모두 베개 사용 등입니다.
일자목의 증상에는 다음의 것 들이 있습니다.
목과 어깨주변의 결림 혹은 통증, 두통, 날개뼈 주변의 통증, 안면 또는 좌우 어깨비대칭, 혈압상승, 소화불량, 손저림 등의 신경이상 증상, 눈이 침침하고
흐릿한 증상, 수면장애 및 만성피로 등이 있습니다.
일자목의 치료는 “정제된 약침액”을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에
직접 주입하면 일자목으로 딱딱하게 굳은 근육과 인대를 빠르게 풀어주고
기능을 회복시키고 강화하는데 도움을 줍니다.
그리고 목 주변의 근육과 인대에 발생한 염증을 제거하고 일자목으로 인한
통증을 빠르게 감소시켜주며 혈액순환을 활발하게 하여 근육과 인대를 편안한 상태로 유지 시켜줍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다 일자목 때문에 통증이 지속 되시는군요 통증이 많이 심하시다면 정형외과 진료를 보시는게 좋습니다 그리고 평소에는 바른 자세로 스트레칭을 하고 몸의 상태를 유지하기 위해서 꾸준한 운동 하시길 권해 드립니다안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목을 일으키는 요소는 다양합니다.
고개를 숙이고 휴대폰을 보는 습관, 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세,
목을 빼는 나쁜습관, 과도하게 높은 베개 사용, 오랜시간 같은 자세로 앉아
있는 경우입니다.
일자목의 증상은 고개를 숙여 앞으로 떨어져있는 머리를 붙잡아 두기 위해서는 이미 늘어나서 힘이 떨어진 뒷목의 근육만으로는 부족하니 어깨근육까지 같이 사용하게 되어 만성적으로 뒷목이나 어깨근육이 늘어나고 군데군데
뭉쳐서 목이나 어깨의 통증, 심지어 경추성 두통까지 오게 됩니다.
일자목을 치료하기 위해선 작업환경이라든가 책상이나 TV 볼때의 나쁜자세
등을 교정해야 하는 것이 제일 중요한 치료방법입니다.
목과 어깨근육 그리고 허리와 골반 근육의 유연성과 힘을 회복시키는 스트레칭이나 근력강화 운동을 해야 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목의 원인들은 교통사고 등 직접적인 충격으로 목뼈나 관절에 손상이
온 경우, 체중과다로 바른자세를 취할 수 없는 경우, 평발이거나 발에 맞지 않는 신발을 계속 신는 경우, 책이나 신문 등을 바닥에 놓고 보는 경우 등입니다.
일자목에 걸리면 여러 가지 증상들이 오게 됩니다.
뒷목과 어깨가 뻐근하고 통증이 있습니다.
팔이 자주 저리거나, 가슴이 답답해 집니다.
눈이 자주 아프고, 두통이 자주 반복 됩니다.
집중력이 떨어집니다.
처음부터 뼈에 문제가 생긴 병이라기 보다 습관에 의해 근육이 경직되어 나타나는 증상입니다.
따라서 일자목이 된 원인 질환이나 습관이 해결되면 자연스럽게 목의 C커브를 회복하면서 통증을 제거할 수 있습니다.
추나요법은 목이 정상적인 C커브로 돌아갈 수 있도록 돕고, 긴장되어 딱딱해진 근육과 인대를 풀어줍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목 스트레칭도 해주시고, 아마 골반부터 올라오는 척추뼈의 자세가 잘못되어 있을 가능성이 높습니다
정형외과 가셔서 전반적인 상태를 확인해보시는 것을 추천드립니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목(일자목)이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.목디스크는 의학적으로 경추 디스크라 합니다. 목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는 추간판(디스크) 사이로 내부의 수핵이 빠져 나와서 신경근 또는 척수를 누르게 됩니다.
예방방법은
목의 자세를 바르게 하고 베개는 너무 높지 않게 합니다. 특히 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이로 하여 목을 거북이 목처럼 하지 않게 하는 것이 중요합니다. 휴대폰을 보게 될때는 고개를 숙이고 장시간 사용하지 않는 것이 좋습니다.
치료는
초기에는 약물 치료와 물리치료를 적절히 시행하면서 증상의 완화를 관찰합니다. 만약 이러한 방법에 효과가 없을 때는 침습적인 치료와 더불어 수술적 치료를 고려해볼 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
