종아리 알빼는법좀 알려주실수있으신가요?ㅠㅠ
제가 158/47인데 딴데는 다 괜찮은데 종아리만 알이 좀 많거든요 이게 살때문일까요?
종아리 알때문에 반바지를 못입겠어요 ㅠ 별짓을다해봤거든요
종아리 살찐다는 음식도 안먹어보고 마사지기로 계속 두들기고 마사지도 로션발라서 맨날했는데 효과가 없어요 ㅠㅠ
스트레칭도 하는데 알려주세유 ㅠㅠ
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
종아리에 알이 많아 보이는 건 근육형인지 지방형인지에 따라 접근법이 달라요. 말씀하신 것처럼 전체적인 체중이나 라인이 마른 편인데 종아리만 튀어나와 있다면, 운동이나 자세 습관 때문에 종아리 근육(비복근, 가자미근 등)이 과하게 발달한 경우일 가능성이 커요. 특히 까치발로 걷거나 하이힐을 자주 신으면 종아리 근육이 수축돼 더 도드라져 보일 수 있구요
종아리 알을 줄이려면 강한 자극보단 이완에 집중하시는 게 좋습니다. 마사지기로 때리거나 세게 주무르는 건 오히려 근육을 더 긴장시킬 수 있어서, 폼롤러로 부드럽게 굴리며 풀어주는 스트레칭, 종아리 뒤쪽 늘리는 요가 자세(다운독, 벽 스트레칭 등)가 좋아요.
또한 걷기나 유산소 운동 시에는 발뒤꿈치에 힘을 빼고, 발바닥 전체로 디디는 습관을 들이면 근육이 덜 발달되죠. 꾸준히 해주면 알이 빠지면서 보다 더 부드러운 종아리를 만들 수 있습니다
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
종아리 알에 대해 고민이 많으시군요. 종아리 근육은 유독 발달하기 쉬운 부위이기도 하며, 특히나 키 작은 체형에서는 상대적으로 더욱 도드라져 보일 수 있습니다. 우선, 살 때문인지 근육 때문인지 판단하는 것이 중요합니다. 일반적으로 근육이 발달되어서 생기는 경우가 많지만, 부종이나 지방의 원인일 수도 있습니다.
종아리를 관리하는 몇 가지 방법들을 소개해드리겠습니다. 먼저, 종아리 근육을 지나치게 사용하지 않도록 조심하는 것이 좋습니다. 만약 운동을 통해 종아리가 굵어졌다면, 강도를 조절하거나 종아리 근육을 많이 사용하는 운동을 피하는 것도 방법입니다. 대신, 유산소 운동을 통해 전신의 체지방을 줄이는 것을 추천드립니다.
그리고, 스트레칭은 아주 중요한데요. 종아리 근육을 충분히 이완시켜 주는 스트레칭 동작을 꾸준히 해보세요. 스탠딩 카프 스트레칭이나 다운 독 자세 등은 도움이 될 수 있습니다. 마사지도 혈액순환에 도움을 주지만, 마사지할 때 힘을 너무 세게 하기보다는 부드럽게 근육을 풀어준다고 생각하며 진행하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 평소 생활 속 습관에도 주의를 기울여야 합니다. 오래 서 있는 직업이라면 틈틈이 다리를 들어올려 근육을 풀어주고, 앉아있을 땐 다리를 심장보다 약간 높게 올려 두세요. 수도권 지하철에서 서서 가는 운행 방식을 피하고, 편안한 신발을 신는 것도 작은 부분이지만 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
살이 쪄서도 종아리가 두꺼워지고 그럴 수 있지만 알이 많다고 표현하신 걸로 보아 근육 때문에 그럴 가능성이 높아 보입니다. 근육은 사용하지 않을 경우 위축될 수 있긴 하나 신체를 유지하기 위한 기본적인 근육은 필요하며 어떻게 줄이거나 할 방법이 없습니다. 체중을 감량하는 것이 도움이 될 수 있으며 꾸준히 다리를 마사지해주고 근육 뭉침을 풀어주면서 관리하는 것이 현실적으로 할 수 있는 최선입니다.