종아리알 빼는 방법 알려주세요..!!
종아리알 정말 안빠지는데 푸는 방법 알려주세요
압박스타킹도 하고 있고 스트레칭도 같이 하고 있는데 잘 안빠지네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리 알이 잘 빠지지 않는다면 여러가지 이유가 있을 수 있습니다.
반복적인 걷기나 서있는 시간이 많으면 그럴 수 있고 혹은 오래 서있으면서 혈액순환의 저하로 인해서 그러실 수도 있고 또는 특정 운동으로 인해 근육이 발달해서 그럴 수도 있습니다.
종아리 알을 효율적으로 풀기 위해서는 폼롤러를 통한 마사지 및 근막 이완 그리고 벽밀기 같은 스트레칭등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 마사지 같은 경우 종아리 아래에서 위로 해주시고 반신욕 및 족욕등을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리 알을 줄이기위해서는 꾸준한 스트레칭과 운동을하는것이 좋은데요 처음에는 근육때문에 종아리가 더 커진것처럼보일수있지만 꾸준하게진행한다면 지방은빠지고 근육만남기때문에 더 예쁜모양으로 종아리가만들어질수있습니다
종아리운동으로는 발목관절을 사용해서하는동작들이 효과적인데요 까치발운동이나 발목의 회전운동등이있습니다 또 평소 아킬레스건과 종아리근육을 스트레칭하는것과 마사지하는습관도 도움이될수있습니다
폼롤러나 마사지볼을이용해 자주 풀어보세요~~ 감사합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 종아리 근육은 일상생활에서 자주 사용되기 때문에 단기간에 변화가 어렵습니다. 단, 적절한 운동과 스트레칭으로 개선할 수 있습니다. 먼저, 스트레칭입니다. 종아리 근육을 자주 스트레칭해주는 것이 좋습니다. 매일 벽을 사용해 발뒤꿈치를 바닥에 고정하고 발끝을 세워 몸을 앞으로 기울이는 방법을 시도해 보세요. 이 자세를 15-30초 정도 유지하면서 근육을 늘려줍니다. 두 번째로, 유산소 운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 통해 지방을 태우는 것이 중요합니다. 세 번째로, 근력 운동을 피하는 것이 좋습니다. 근육을 키우는 스쿼트나 런지와 같은 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 이와 함께 적절한 마사지를 통해 혈액 순환을 돕고 근육을 풀어주는 것도 유익합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
종아리 알을 빼기 위해서는 종아리 알 배긴 부분에 대한 근육을 수직방향으로 비벼서 풀어주어야 합니다. 보통 종아리 알배기는 곳은 후경골근쪽이 많이 알이 배깁니다. 유튜브에 후경골근 마사지라고 치면 여러 영상 나올텐데 그거 따라하시면 됩니다. 후경골근이 깊은 쪽에 있는 근육으로 이 근육이 풀리면 주변 근육도 같이 이완되고 효과가 좋습니다. 그리고 발목 안정성을 잡아주는 근육이므로 평소 긴장도가 상당히 높습니다. 저기 근육이 풀리면 질문자님이 원하시는 효과를 보실 수 있을겁니다. 그리고 후경골근 근육을 확인하고 수직방향으로 풀때가 가장 효과가 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 알을 줄이기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 함께 저항운동을 병행하는 것이 좋습니다. 특히 종아리 근육을 강화하는 운동을 추가해보시고 또 충분한 수분 섭취와 균형잡힌 식사를 통해 붓기를 줄이는 것도 중요합니다 필요하다면 전문가와 상담하여 개인에 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것도 고려해보세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
종아리 알이 잘 빠지지 않는다면, 근육이 과도하게 긴장되었거나 림프부종이 같이 나타났을 수 있습니다.
다른 원인으로는 잘못된 보행 습관이 있거나 근육이 과하게 사용되어 잘 안빠질 수 있습니다.
괄사 또는 폼로러를 이용하여 종아리근육을 좀 더 깊게 마사지하는것도 도움이될 수 있으며, 마사지를 하기 전에 온찜질을 15~20분정도 해주는것도 도움이될 수 있습니다.
림프 부종이 있을 수 있어 림프순환을 촉진시키기 위해 발목을 돌리는 운동이나 벽에 다리를 올려놓고 발 펌핑운동을 하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
압박스타킹 착용과 스트레칭은 붓기를 감소시키고 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 현재 질문자분께서 하고 계시는 방법도 좋은 방법으로 생각하지만, 간단한 근력운동도 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다.
카프레이즈를 할 때에는 계단에 발끝을 띄운 채로 내려갈 때 스트레칭을 하듯이 최대한 늘려주시면서 해주시는 방법이 좋겠고, 스쿼트나 런지와 같이 하체 근육을 전체적으로 발달시킬 수 있는 운동을 해주시는 방법을 추천드립니다.
적절한 근력운동은 근육의 크기를 더 키우지는 않고, 자연스러운 근육의 형태를 유지하게 도움이 되는데요, 이로 인해서 두드러져 보이는 종아리 근육의 형태를 개선할 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
알이라는게 결국 근육 뭉침이기 때문에 근육의 긴장을 풀어주는게 중요합니다. 이를 도와줄수있는 마사지와 함께 근력 운동을 병행하면 도움 됩니다. 또한, 스트레칭을 꾸준히 하고, 혈액순환에 도움되는 운동 해주시면 좋습니다
