종아리 알을 빼고깊은데 잘 안돼요 ㅠㅠㅠㅠ

Question

운동을해서 10키로를 뺐는데 줄자로 재보면 다른 곳은 다 빠졌는데 종아리만 그대로인거같아요 ㅠㅠ 보면 종아리알만 유독 튀어나와서 레깅스 입기도 뭐한 체형입니다 ㅠㅠ 종아리 알 뺄 수 있는 방법 있을까요?

Answer 1

울퉁불퉁한 폼롤러로 종아리 앞쪽 정면에서 봤을때 그 뼈 옆에 달린 근육 풀어주는게 효과가 좋은것 같아요. 그리고 발목이랑 알 시작되는 시점을 잘 풀어줘야 종아리 전체적으로 잘 빠지는 것 같아요. 발목부터 시작해서 종아리를 뒤만 푸는게 아니라 360도 풀어준다 생각하고 무릎까지 굴려줘야 붓기가 잘 뻐져요.

마사지나 폼롤러하고나면 스트레칭으로 꼭 마무리해줘야 돼요. 저는 기구 사서 사용하는데 종아리 늘리는? 동작으로 풀어줘요. 없으시면 발가락쪽 발부분을 경사진곳에 두고 종아리 늘어나는 자극 느끼면서 늘려주시면 됩니다.

그 종아리 늘리는 스트레칭 유튜브에 많으니까 그 동작 꼭 마무리로 넣어주면 좋습니다. 폼롤러만 하면 근육 자극만 되고 꼭 스트레칭으로 마무리해줘야 풀리는것 같아요.

Answer 2

종아리는 주기적으로 압박 스타킹을 착용하고 혈액순환 잘 되는 마사지와 폼롤러 마사지로 풀어주는게 중요합니다.

단순한 근육 뭉침 뿐만아니라 부종이나 붓기도 같이 있을 수 있어서 주기적으로 마사지와 반신욕 등을통해 혈액순환과 근육 풀어줌을 동시에 계속 해줘야 하기 때문입니다.