고등학생 다이어트 식단 추천해주세요

하루 한 끼 저녁만 먹고있고, 운동은 7일 중 5일 이상 하루 한 시간 이상 하고 있습니다. 좋은 다이어트 식단 추천 부탁 드리겠습니다.