허리 아플때 어떤운동이좋을까요 ~?
1년전 디스크 시술
(3번 4번사이 ) 받앗어요
심한방사통과 약간의 마비증세로ㅡ
급하게 시술 받앗고 두달정도
침대에서 꼼짝도 못하고
누워서 지냇습니다
많이 좋아졋는데 어떤운동을
해야 좋을지 요가를 하는게
좋을지 궁굼합니다 ~?
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
요가가 허리에 부담이 가는 동작이 있는 편이여서 디스크 질환 과거력이 있으시면 걷기와 수영을 권유드립니다. 걷기 운동을 하여 허리에 집중되는 하중을 분산 시키는 것이 일상생활에서 하기 가장 좋습니다. 평지에서 하는 걷기운동도 좋고 수영장 물 속에서 하는 걷기 운동도 도움됩니다. 하지만 걷기나 수영을 하더라도 장시간 하거나 잘못된 자세로하면 허리통증이 올 수 있으니, 이 경우 무리하게 운동을 진행해 주지 마시고 가급적 휴식을 취하고 자세와 운동법을 다시 교정 받는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움 되었으면 합니다. 감사합니다.
허리의 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 가장 우선적으로 체중을 줄이는 것이 도움이 되는데 식이 요법을 시행하고 운동을 해주는 것이 필요합니다. 또한, 코어 근육을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동을 하기 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.