우울하고삶의낙이없어요 우울증을 없애는방법은?

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우울증을 극복하기위해서는 자신의 노력이 필요하답니다.

자신이 힘들고 괴롭다는 사실을 혼자서만 앓지말고

가족이나 친구에게 자신의 마음

상태를 알리고 도움과 지지를 받는것이 중요해요.

그리고 본인의 감정을 잘 인식해야됩니다.

잘 바라봐야 되요. 감정은 뇌안에 있어요

그리고 모호합니다. 잘 바라보지 않았기 때문에

잘 익숙하지도 않고 사회적인 시선이나 편견때문에

억압하는 쪽에 회로만 돌아가 있고 그렇기때문에

끄집어 내기가 쉽지않아요.

가장 감정을 쉽게 끄집어낼 수 있는 방법은

표현하는거에요 말로

표현을 하면 할수록 실타래를 푸는것처럼

막 나와요. 많은 말로 표현하면 훨씬 몸과 맘이

가벼워진걸 느끼실 겁니다.

특히 걷기 조깅 수영 등 자신이 즐길 수 있는

가벼운 운동을 통해 활력을 되찾는 것도 우울증 극복방법

중 하나며 주 3회 하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는것이 좋아요.

주위에서는 이렇게해 주세요.

세상에 혼자라고 여기며 소외감을 느끼고

우울증을 앓고 있는 사람에겐 가장 가까운 가족이나

친구가 보여주는 이해와 따뜻한 지지가 많은 도움이 된답니다.

우울증 앓고있는 사람의말을 경청하고

생각과 말을 수용하고 받아들이는

자세를 보여주는것이 필요하답니다.

규칙적인 생활습관 및 식습관 그리고 꾸준한

운동으로 질병을 예방하고 치료해 늘

행복한 시간 보내시길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신정선 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우울할때는 우울한 감정이 안들 수 있도록 다른 활동을 하셔야 합니다.

특히 그 중에서 운동이 효과적인데요.

운동을 통해 뇌에 공급하는 산소량을 줄여주면, 잡생각이 줄어들어 우울한 감정을 줄일 수 있습니다.

의식적으로 하루에 운동 30분이라도 하시길 바랍니다.