안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
마음이 불안정할 때는 명상 만큼 도움이 되는 것이 없는 것 같아요.
저는 특히 자기 전에 잡생각과 미래 걱정이 많아서 잠에 쉽게 못들곤 했는데요.
그럴 때마다 심호흡 명상 어플 켜서 몸에 힘을 빼고 박자에 맞춰서 숨을 들이마시고 내뱉고 반복하다보면 잡생각들이 다 날라가는 것 같아요.
명상할 때 제일 중요한 점은 본인 몸 안의 것들을 상상해보시는 것이 도움이 될 거에요. 가령 심호흡 명상을 하신다면 숨이 들어가고 나가는 것을 상상해보는 거죠. 그러다보면 자연스럽게 다른 생각은 안 들게 됩니다.