거꾸리는 몇분정도 유지하는게 좋을가요?

허리가 좋지않아서 시간날때마다 거꾸리를 하는데요.

거꾸리를 하면 최소 몇분정도 유지를 하는게 좋을지 알려주시면 감사합니다.