근막통증후군에 효과좋은 관리법이 있나요?

Question

성별

여성

나이대

56

기저질환

고지혈증

근막에 염증이 생겼는지 통증이 있어 일상생활이 불편하고 항상 찌릿찌릿한 통증과 불편감이 있습니다. 근막통증후군에 좋은 셀프마사지관리법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

압통점을 얼마나 정확하게 얼마나 완전하게 부수냐의 문제입니다

결국 쉽지 않은 일이기 때문에 몸의 체중이나 중력의 힘으로 하는 것이 가장 좋습니다

병변부위를 바닥에 붇이고 거기에 골프공 테니스공등을 넣어서 체중과 중력으로 자연스럽게 압박을 받게 합니다

목표는 압통점을 엾애는 것입니다.

그렇게만 된다면 근막통증의 경우는 거의 완전히 치료가 됩니다.

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

근막통증증후군에 특별히 좋은 관리법이 따로 있는 것은 아닙니다. 무리한 환부의 사용을 피하고 마사지, 온찜질 등 해주면서 관리하는 정도가 최선입니다.

Answer 3

안녕하세요. 신태현 의사입니다.

폼롤러는 근막을 풀어주는 데 매우 유용합니다. 부드럽게 압박하며 근육을 마사지하면 근막을 풀어주고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

근육과 근막을 풀어주는 스트레칭도 중요합니다. 근막통증후군이 발생한 부위에 맞는 스트레칭을 꾸준히 실시합니다.

근육을 풀어주는 데 따뜻한 팩이나 찜질도 도움이 됩니다. 통증 부위에 따뜻한 팩을 올려놓거나 찜질을 해주면 근육이 이완되고 통증이 완화될 수 있습니다.

마사지나 스트레칭 시에 과도한 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 지속적으로 악화되는 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.