장 건강을 위한 식습관은 어떻게 가져야 하나요?

요즘 장 건강에 대해 많이 생각하게 되는데요, 특히 식습관이 중요하다고 들었습니다. 그런데 정확히 어떤 식습관을 가져야 장 건강에 좋은지 궁금해요. 과일이나 채소 같은 섬유질을 많이 먹는 것 외에도 주의해야 할 점들이 있을까요? 그리고 음식 섭취 시간, 양, 빈도 등도 중요한 역할을 하는지 알려주시면 감사하겠습니다.