허리를 앞으로 숙였을 때 통증
허리 앞으로 숙일 때 가끔 억 소리나면서 디스크가 눌리는 느낌인데 허리디스크 맞겠죠 몇년전 볼링치고나서 허리 삔 뒤로 허리 앞으로 숙일 때마다 가끔씩 일어서지도 못할 정도로 허리통증이 극심하게 몰려와 가족들 도움으로 며칠동안 약 먹고 파스 붙이는 경우가 종종 있었는데 어제도 뭐 주우려고 쭈꾸려 앉아 팔 뻗다가 허리가 나갔어요 요샌 걸을 때도 자주 허리가 갑자기 밑으로 빠지는듯한 순간적인 통증이 느껴집니다ㅜㅜ 이거 정형외과 한 번 가봐야 되나요 MRI 비용이 만만찮아 가기가 두렵네요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정형외과에 가보셔서 엑스레이등을 찍고 진단을 받아보시길 바랍니다.
일단 허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....
1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.
속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.
2. 스트레칭
예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,
최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다
그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.
3. 허리굽히는 동작 줄이기
- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.
- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.