운동 후 근육통이 있을 때 바로 다시 운동해도 되나여?

Question

운동 후 근육통이 있을 때 바로 다시 운동해도 되나여?

근육통이 있는 상태에서 운동을 하면 더 좋아진다는 말도 있고 오히려 쉬어야 한다는 말도 있어서 헷갈립니다.

Answer 1

운동을 한 후에 근육통이 있으시면 쉬시는 게 좋다고 합니다, 근육들이 찢어지면서 커지는 것인데 그 시간에 영양보충도 필요하구요 근육도 휴식이 필요하거든요

Answer 2

가벼운 근육통이라면 같은 부위를 바로 다시 써도 문제는 크지 않습니다.

통증이 둔하고 움직임에 지장이 없을 때는 중량과 볼륨을 낮춰 진행하세요.

찌르는 통증이나 힘이 빠지는 느낌이 있으면 회복이 우선입니다.

스트레칭이나 가벼운 유산소는 회복을 돕습니다.

Answer 3

가벼운 근육통이라면 강도 낮춰 같은 부위 스트레칭, 가벼운 운동은 괜찮습니다.

하지만 통증이 심하면 회복이 덜 된 상태라 휴식이 필요합니다

무리하면 부상, 회복 지연으로 오히려 운동 효과가 떨어질 수 있어요

원칙은 통증 강도에 따라 조절, 찌르는 통증이면 쉬는게 맞습니다.

Answer 4

개인 운동 능력에 차이가 있으시겠지만 적어도 근육통이 있는 부위외에 다른 부위 운동을 진행하시면서 쉬게 해주시는 것이 저는 더 효과가 좋다고 생각합니다