운동 매일하는게 좋을까요, 격일로 하는게 좋을까요?

Question

안녕하세요 이제 근육선?이 잡히기 시작한 헬린이입니다. 저는 여태 운동을 매일 했고 한 번 할 때 기구를 더 이상 들지 못할때까지 하는데요. 인터넷에 찾아보니 운동을 매일하는거랑 격일로 하는걸로 의견이 나뉘던데 어떤 루틴이 근성장에 더 유리할까요?

Answer 1

운동을 매일하면 에너지 소비량이 많아서 매일하는것보다는 격일로 하는게 좋습니다 운동을 매일하면 부상의 위험도 크고 회복하는데 시간도 대체로 오래 걸리더라고요 그래서 격일로 하는걸 추천드립니다

Answer 2

근력 운동은 매일하는 것보다 4~5일 하고 하루 쉬어주는게 더 좋습니다. 근육이 생기는 과정은 근력운동을 하면 근육이 찢어지고 이 사이에 단백질이 들어가서 다시 붙여주는 식으로 형성됩니다. 그래서 찢어진 근육에 단백질이 제 역할을 할 시간이 필요하기 때문에 하루 정도 쉬는 게 더 도움이됩니다.

Answer 3

운동을 하실때마다 본인의 한계까지 몰아붙이면서 동작을 수행하신다면

매일 운동을 하는것보다는 하루는 휴식을 가지면서 근육도 회복시키고

컨디션도 회복시키면서 격일로 운동을 하는게 좋고

격일로 하시다보면 지금보다 운동능력이 더 좋아지게 될수있습니다.

Answer 4

보통은 하루는 상체, 다음날은 하체 이런식으로 해당 부위는 휴식을 주는 것이 근성장에 도움이 됩니다. 보통 근육은 휴식할때 크기 때문입니다.

Answer 5

근육 운동은 근육 손상 방지를 위해서 하는 것이 좋고요. 다이어트를 위한 유산소 운동을 매일 하는 것이 좋습니다.

따라서 유산소 운동과 근육운동을 병행하는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 질물에 대해 답변드려요.

신체리듬이 개인마다 차이가 있는 부분이지만 개인적으로는 매일 운동하는것을 추천드리고 싶네요. 격일로 하는것보다는 매일 운동강도를 약하게 해서 하는것이 몸의 균형발달에 도움이 됩니다. 혹시 질문자님이 매일 시간을 내어 운동하기가 어렵다면 격일로 해도 될거 같네요.

Answer 7

근성장에는 충분한 회복이 필수적이므로 격일 또는 부위별 분할 운동이 유리합니다. 매일 전신 운동을 하면 근육 피로 누적으로 회복이 어려워 성장 방해 가능성이 있죠

Answer 8

분할 루틴을 선택하여 운동하고 있다면 매일 하셔도 크게

무리가 되진 않지만 과한 운동으로 몸에 무리가 

느껴질 정도라면 주 3일까진 쉬어도 근성장에 방해가 되진 않습니다. 그러나 매일 몇시간씩 전신 루틴 운동을 한다면 근육이 충분히 회복하지 못해 부상으로 이어질 수 있습니다