고혈압을 예방하려 한다면 어떤 행동이나 습관이 있어야 하고 어떤점을 지켜야 하는지 궁금합니다

Question

고혈압이 만병의 근원이라고 하는데 그렇다면 고혈압을 예방을 하려고 한다면 어떤 행동이나 또한 어떤 습관이 있어야 하고 또한 이턴점을 지키거나 조심하야 고혈압을 예방할수 있는지 궁금합니다 알려주세요

Answer 1

안녕하세요

일단, 나트륨 섭취 줄이셔야 됩니다. WHO에서는 2000mg 미만으로 권장하고 있고 소금으로 계산해 보면 5g 이하가 나와요. 국물 남기는 방법도 있고, 소금 대신 저염 간장 이용하는 방법이 있어요.

음주는 혈관을 수축시키기 때문에 안 마시는 것이 좋고,

규칙적으로 운동하는 습관 가지고 있어야 좋습니다.

Answer 2

고혈압을 예방하려면 짠 음식 섭취를 줄이고 규칙적인 운동과 적정 체중 유지를 실천하는 것이 중요합니다. 흡연과 과음은 피하고 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 도움이 된다고 합니다.

Answer 3

고혈압을 예방하려면 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 가장 중요하니다.

소금 섭취를 줄이고 채소, 과일, 저지방 식품을 골고루 먹는 것이 도움이 됩니다.

스트레스 관리와 적정 체중 유지, 음연과 절주도 꼭 지켜야할 습관입니다.

정기적으로 혈압을 체크하여 이상 징후가 있으면 처방약을 복용하는 것도 필수적입니다.

고협압은 대부분은 수십년간의 생활습관으로 얻는 질병이라 그 습관을 고친다는 건 거의 불가능하죠.

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 식이욕법이 중요한거 같아요 일단 페스트푸드나 맵고 짜게 먹는걸 자제 하시고 그다음 야간일 보다는 오전일이 좋습니다 야간일을 하다보면 혈압이 높더라구요 그다음 금주 금연이 필요합니다.