중년 남성에게 가장 좋은 식단으로 어떤 걸 추천하시는지요?

중년 남성에게 가장 좋은 식단으로 어떤 걸 추천하시는지요? 혈압이나 당뇨 등 관리할 부분이 점점 생겨나는 것 같아서 예방 차원의 식단을 구성해보고자 합니다.