밤에 잠이 안올때 잠 잘오게 하는 방법있을까요?

Question

매야 20~30분은 떳다감았다 하다가 잠이 듭니다. 그런데 누구는 5분안에 잠이 든다고 합니다. 잠을 바로 잘 수 있는 꿀팁이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 잠들기 어려움을 경험하고 계시는군요. 이런 입면 지연은 꽤 흔한 현상인데, 사람마다 잠드는 시간이 다르고 5분 만에 잠드는 경우는 상대적으로 드물답니다. 보통 15~20분 정도가 건강한 입면 시간으로 여겨져요. 매일 밤 고민하시는 그 시간이 실은 그리 비정상적이진 않답니다. 다만, 잠들기까지의 시간이 불편하게 느껴지신다면 몇 가지 방법을 시도해보실 수 있어요. 저녁 시간대에 규칙적인 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 잠들기 한 시간 전부터는 스마트폰이나 TV 같은 블루라이트를 내뿜는 기기 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 마음을 편안하게 하는 독서 같은 활동이 도움이 될 수 있어요. 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리니 저녁에는 피하시구요. 침실 환경도 중요해서 어둡고 조용하며 적당히 시원한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 잠들지 못하고 뒤척이는 시간이 20분을 넘어간다면, 오히려 침대에서 일어나 다른 방에서 편안한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 것도 효과적인 방법이랍니다.