스포츠·운동
색다른콜리160
뱃살은 어트케해야 뺄 수 있을가여??
음 몸무게보다 제일 걱정인거슨 아무래도 뱃살부분인데여, 어떤 자세의 운동으로 해야 뱃살이 좀 빠질까 시퍼지는데,
몸무게 100 이어서 뱃살이 걱정이에ㅕ?
7개의 답변이 있어요!
핵심만 정리드립니다.
복부 지방은 특정 “자세”나 “부위 운동”으로 직접 줄어들지 않습니다. 국소 지방 감소는 근거가 부족하며, 전체 체지방 감소가 우선입니다.
운동 전략은 두 가지입니다. 첫째, 유산소 운동입니다. 빠르게 걷기, 자전거, 수영을 주 4에서 5회, 회당 30에서 60분 정도 유지하는 것이 기본입니다. 둘째, 근력 운동입니다. 스쿼트, 데드리프트, 플랭크 같은 큰 근육 중심 운동을 주 2에서 3회 병행해야 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.
식이 조절이 가장 중요합니다. 총 섭취 열량을 줄이고, 단순당과 야식, 음주는 최소화해야 합니다. 단백질 섭취를 충분히 유지하면서 가공식품을 줄이는 것이 핵심입니다.
복부 운동은 보조적 역할입니다. 크런치, 레그레이즈, 플랭크는 복근 강화에는 의미 있지만, 뱃살 자체 감소 효과는 제한적입니다.
현실적으로 체중 100이라면 초기 목표는 3에서 6개월 동안 체중의 5에서 10퍼센트 감량이 적절합니다. 이 정도만 줄어도 내장지방 감소는 유의하게 나타납니다.
정리하면, 식이 조절 + 유산소 + 근력운동 병행이 유일하게 효과적인 방법입니다.
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채택된 답변뱃살을 빼시려고 하는군요. 일단 서서히 운동을 하는것이 좋습니다. 한번에 무리하게 되면 몸에 좋지 않을수 있습니다. 운동량을 서서히 늘리고 식단조절을 하시면 빠질겁니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 뱃살은 무조건 식단과 유산소 운동 이 필수입니다. 특히 사람은 먹은 만큼 소비를 하지 않는다면 살이 찔수밖에는 없습니다.그래서 적게 먹고 많이 움직이는 것이 제일 중요합니다.
뱃살은 운동도 중요하지만 식단이 너무너무 중요합니다. 우선 과식을 안하는 것이 최우선입니다. 어떤 음식이든 과식을 하면 뱃살은 무조건 나옵니다. 야채나 단백질도 필요 이상 섭취하시면 뱃살이 됩니다. 일단은 적정량으로 식사하는 습관을 들이기만 하셔도 뱃살은 어느정도 정리 될겁니다.
웬만하면 흔히 생각하는 1인분만 드세요. 라면 하나, 햄버거 하나, 공깃밥 한그릇 등등 상식 선에서 1인분만 드시는 습관 들여주세요. 이때 주의하실 점은 배달음식은 거의 1인분이 아닙니다. 비빔밥, 짜장면, 덮밥 등 1인분으로 판매하지만 전부드시면 적정량을 초과하게 됩니다. 배달음식을 먹더라도 필요한 양만큼만 드세요. 그리고 3끼를 다 드시고 6시 이후로 공복 유지해주시면 됩니다. 6시 이후로는 배가 고파야 정상이라고 생각해주세요.
그리고 운동은 체중이 좀 나가시니까 무리하시면 몸에 부담이 갈거예요. 우선은 평소보다 활동량을 늘려주신다고 생각하고 산책 많이 해주세요. 한번씩 땀 흘리고 싶은 느낌이 드시면 계단 오르기 같은 약간 강도 높은 유산소 해주시면 됩니다.