낮에 자꾸 졸게 되는데 어떻게 하면 이현상을 줄일수 있을까요?
안녕하세요
낮에 자꾸 졸게 되는데 어찌할까요. 제가 밤에 잠이 잘 오지 않다보니
낮에 졸음이 밀려오는 경우가 많은것같습니다. 좋은 방법이 없을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)
가장 좋은 방법은 , 아침에 일어나는 기상 시간을 일정하게 하는 것
+ 그리고 낮잠을 줄이는 것 이라고 생각합니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
안녕하세요, 낮 졸음으로 고생하고 계시는군요. 밤에 잠이 안 오고 낮에 졸리는 문제는 정말 괴롭죠. 이런 증상은 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있어서 꼭 개선이 필요해요.
우선, 수면 위생을 점검해보는 게 어떨까요? 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 침실을 시원하고 어둡게 유지하기, 취침 전 스마트폰 사용 줄이기 등이 도움될 수 있어요. 또한, 낮에는 적당한 햇빛을 쬐는 것도 좋아요. 이는 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.
그리고 낮 동안 졸음을 이기려 노력하는 것보다는, 가능하다면 15-20분 정도의 짧은 낮잠을 취해보는 것도 방법이에요. 단 너무 길게 자면 오히려 밤잠에 방해가 될 수 있으니 주의해야 합니다. 카페인은 오후 늦게 섭취하면 잠에 영향을 줄 수 있으니 가급적 점심 이후로는 피하는 게 좋겠어요.
이런 노력에도 불구하고 증상이 계속된다면 혹시 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애는 아닌지 전문의와 상담해보는 것도 좋을 것 같아요. 건강한 수면 습관을 찾아가는 과정이 조금은 힘들 수 있지만, 꾸준히 노력하면 반드시 좋아질 거예요. 힘내세요.