눈건강에 챙겨먹어야 댈거나 영양제 추천 부탁드립니다
요즘 멀리 있는게 점점 뿌옇게 보여서 노안이 오기 시작하는거 같은데 걱정이네요. 챙겨먹어야할 음식이나 영양제 추천 부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김병관 의사입니다.
수많은 눈건강 영양제들이 있지만,, 대부분은 큰 효과는 없다고 보셔도 되겠습니다. 루테인 계통이 효과가 있을수도 있다는 연구결과가 조금 있는 것 같네요.
눈에 자극되는 습관을 피하고 필요시 안과진료 보는게 훨씬 중요하겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
노안은 나이가 들면서 수정체의 탄력성이 떨어져 가까운 거리에 초점을 맞추기 어려워지는 현상입니다. 보통 40대 중반부터 시작되며, 서서히 진행됩니다.
눈 건강을 위해 챙겨 먹을 수 있는 음식과 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
비타민 A: 망막 건강에 중요한 역할을 합니다. 당근, 시금치, 고구마 등에 풍부합니다.
루테인, 제아잔틴: 황반 보호에 도움이 되는 항산화물질입니다. 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색 채소에 많이 들어있습니다.
오메가-3 지방산: 망막과 눈물막 형성에 중요한 역할을 합니다. 등푸른 생선, 호두, 아마씨 등에 풍부합니다.
비타민 C: 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다. 키위, 파프리카, 브로콜리 등에 많이 들어있습니다.
비타민 E: 항산화 작용으로 눈 건강에 도움을 줍니다. 아몬드, 해바라기씨, 아보카도 등에 풍부합니다.
아연: 눈의 구조 형성과 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 굴, 돼지고기, 호박씨 등에 많이 들어있습니다.
이런 영양소들이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 필요하다면 의사와 상담하여 적절한 눈 영양제를 선택할 수도 있습니다.
또한 눈의 피로를 줄이기 위해 장시간 근거리 작업을 피하고, 중간중간 눈 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 정기적인 안과 검진을 통해 눈 건강 상태를 체크하는 것도 중요합니다.
영양제 등 특정 제품을 추천하는 것은 의료 카테고리 관리 정책에 위배되는 내용으로 가능하지 않습니다. 그렇지만 아무래도 눈 건강에 좋은 영양제라면 루테인 성분의 영양제가 가장 효과적입니다.
