장시간 앉아 있는 직장인을 위한 효과적인 요가 루틴이 있을까요?

Question

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보니 허리랑 목이 너무 뻐근해요. 스트레칭 정도는 하고 있는데, 근본적인 통증 완화에는 큰 효과를 못 보고 있어요. 직장인이 실내에서도 쉽게 따라 할 수 있고, 특히 허리 건강에 도움이 되는 요가 동작이 있을까요?

Answer 1

장시간 앉아 있는 직장인들으 위한 효과적인 요가 루틴에 대하여 답변을 드리자면 일단 허리랑 골반에 대한 스트레칭이 필요 합니다 앉아서 한쪽을 반대 다리쪽에 놓고 몸을 반대로 돌리기 하는 방법이 좋아요 그리고 발바닥끼리 붙이구 위아래로 다리를 흔들어 주면 좋습니다.

Answer 2

허리와 목이 뻐근할때는 스트레칭도 좋지만 요가 동작으로 근본적인 통증을 완화할 수 있습니다.

먼저 고양이-소 자세를 추천해요.

이 동작은 허리와 목을 부드럽게 풀어주고 긴장을 완화해줍니다.

또한 아기 자세도 좋습니다.

이 자세는 허리를 이완시켜주고 편안함을 느낄 수 있게 해줘요.

그리고 다리 올리기 자세도 도움이 될 수 있어요.

이 동작은 혈액 순환을 촉진시켜주고 하체의 긴장을 풀어줍니다.

마지막으로 요가를 할때는 깊게 숨을 쉬는 것도 잊지 마세요

Answer 3

호흡은 몸과 마음의 상태를 알려주는 신호입니다. 갑자기 업무가 몰리거나 잘 풀리지 않을 때 이 호흡만 해줘도 마음이 차분해질 수 있어요. 우선 배 안에 풍선이 있다고 생각하고 숨을 들이 마셔주세요. 배와 등이 모두 부풀어 오르는 느낌이 들게 숨을 쉬는 것이 중요해여

내쉴 때는 배와 등을 조여주세요. 라운드 숄더나 거북목이 있는 분들은 평소에 가슴을 써서 호흡을 하기 때문에 어깨가 타이트해지고 목이 앞으로 빠지는 거라고 해요. 그래서 이 호흡법을 잘 활용하면 라운드 숄더와 거북목도 함께 예방할 수 있습니다