달리기 후 ㅋ코가 막히고 콧물이 나는 증상은 운동 유발성 비염또는 운동 후 알레르기 반응일 수 있습니다.
이런 증상은 운동 후에 공지 주으이 먼지, 꽃가루, 찬 공기나 건조한 공기에 노출되면 더 자주 나타날 수 있습니다.
달리기 전에 식염수 스프레이를 사용하여 코안을 미리 세턱해 주세요.
알르르겐이나 먼지가 제거되어 증상을 완화할 수 잇습니다.
운동 전 코세턱을 해 두면 달리기 후 코막힘이나 콧물 증상이 덜할 수 있습니다.
운동 전후 찬공기를 피하세요.
운동 전 따뜻한 환경에서 위밍업을 하세요.
따뜻한 물을 마시거나 핫팩을 사용해 가볍에 몸을 따뜻하게 하는 것도 좋습니다.
운동 후에는 물을 많이 마시고 또 코세척을 해주세요.
따뜻한 물이나 허브차를 마시면 염증을 완화할 수 있습니다.
이 증상이 자주 반복된다면 항히스타민제나 비염 스프레이 같은 알레르기 치료제를 사용하는 것도 방법입니다.
숨쉬는 방법도 조정해서 코로 깊게 숨을 쉬세요.
입으로 숨을 쉬면 목이나 기도에 자극을 줄 수 있어 증상이 심해질 수 있습니다.
운동 강도도 필요에 따라 조절하세요.
처음에는 천천히 시작하고 점차적으로 운동 강도를 높이세요.
너무 과도한 강도에서 시작하면 호흡기 염증이나 비염 증상이 더 심해질 수 있습니다.