달리기 뛰고나서 코가 감기걸린것 처럼 막히고 콧물날때 방법은 어캐되나요
제곧내입니다만 3~5km 뛰면서 숨이 많이 찼고 몇시간 뒤부터는 코가 따갑고 간지러우면서 콧물이 계속 나오고 코가 막히기도 하고 재채기도 자꾸 나오는데요 이럴땐 어캐해야되나요?
콧물, 코막힘, 재채기, 코가 따갑거나 간지러움
이건 뛸때마다 이래서 냅두면 낫긴한데 일주일정도 걸리더라구요 너무 번거로워서 해결방법 아시는분 부탁드립니다!!!
달리기 후 ㅋ코가 막히고 콧물이 나는 증상은 운동 유발성 비염또는 운동 후 알레르기 반응일 수 있습니다.
이런 증상은 운동 후에 공지 주으이 먼지, 꽃가루, 찬 공기나 건조한 공기에 노출되면 더 자주 나타날 수 있습니다.
달리기 전에 식염수 스프레이를 사용하여 코안을 미리 세턱해 주세요.
알르르겐이나 먼지가 제거되어 증상을 완화할 수 잇습니다.
운동 전 코세턱을 해 두면 달리기 후 코막힘이나 콧물 증상이 덜할 수 있습니다.
운동 전후 찬공기를 피하세요.
운동 전 따뜻한 환경에서 위밍업을 하세요.
따뜻한 물을 마시거나 핫팩을 사용해 가볍에 몸을 따뜻하게 하는 것도 좋습니다.
운동 후에는 물을 많이 마시고 또 코세척을 해주세요.
따뜻한 물이나 허브차를 마시면 염증을 완화할 수 있습니다.
이 증상이 자주 반복된다면 항히스타민제나 비염 스프레이 같은 알레르기 치료제를 사용하는 것도 방법입니다.
숨쉬는 방법도 조정해서 코로 깊게 숨을 쉬세요.
입으로 숨을 쉬면 목이나 기도에 자극을 줄 수 있어 증상이 심해질 수 있습니다.
운동 강도도 필요에 따라 조절하세요.
처음에는 천천히 시작하고 점차적으로 운동 강도를 높이세요.
너무 과도한 강도에서 시작하면 호흡기 염증이나 비염 증상이 더 심해질 수 있습니다.
