장시간 의자사용으로 인한 허리통증 완화 방법은?
하루 15시간 의자사용 근무로 인한 허리통증 완화 방법을 알고 싶어요. 비싼 의자사용이나 스트레칭은 크게 효과가 없었어요. 수영 같은 운동이 도움 될까요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통등 원인이 매우 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을.. 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량.. 버티는걸... 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
의자에 오래 앉아있는 자세는 허리에 매우 좋지 않습니다. 의자에 앉아서 허리를 90도로 펴고 있는다면 허리에 부담이 덜하지만 이러한 자세는 허리의 기립근의 피로로 인하여 오래동안 지속하기 어렵고 자세가 무너지면서 허리 통증을 유발할수 있습니다. 일단 오래 앉아있는 것을 피하시고 중간중간 스트레칭이나 자세 변경을 해주시는 것이 좋습니다. 허리에 큰 부담 없이 기립근을 강화할수 있는 운동을 하는 것이 좋으며 평지 걷기, 수영, 실내 자전거, 스쿼트, 플랭크와 같은 운동이 도움이 됩니다. 허리 통증이 심한 경우에는 이러한 운동보다도 치료를 우선적으로 시행하여 허리 통증을 완화시키고 운동을 하시는 것이 낫습니다.