트라우마는 어떻게 극복해야 할까요?
예전에 아르바이트 할때
점잖아 보이던 아저씨가 저한테 갑자기 소리지르고 화낸적이 있어요
저는 진짜 너무 놀라셔 그게 트라우마로 남은것 같아요
그 이후로는 그 나이대의 아저씨.. 남자 보면 혐오감이 들고 긴장이 되고 정색하게 됩니다
이런게 트라우마 일까요 어떻게 해야할까요
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가와 대면 상담을 추천드립니다
그 사건으로 본인이 "유사자극"을 회피 / 재경험 (악몽, 그 당시 광경이 떠오름)하고
그로인해 일상 생활에 어려움이 있다면, 외상으로 보는 것이 맞을 듯 합니다
증상이 심하다면 정신건강의학과 방문하여 상담 및 약물 치료 ,
필요시 EMDR , 노출 훈련 등을 고려해 볼 수 있을 듯 합니다
개인적으론, 안전한 환경 (예를 들어, 보호자와 동반한 )에서
반복적으로 노출을 시켜 보는 것도 방법의 하나라고 봅니다.
-> 그전에 명상이나 이완 , 필요하면 약물 등으로 마음을 안정시킨 다음에...
말씀하신 상황은 트라우마의 일종일 수 있습니다. 트라우마는 어떤 사건이나 상황이 개인에게 심리적 상처를 남기고, 그로 인해 비슷한 상황에서 두려움, 불안, 혐오감 등을 느끼는 것을 말합니다.
질문자님도 비슷한 대상을 보면 이전에 느꼈던 두려움을 느끼는 것이 아닐까 싶습니다.
이를 극복하기 위해 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
전문가의 도움 받기: 심리치료사나 상담사와 같은 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이들은 트라우마를 다루는 데 있어서 전문적인 지식과 기술을 가지고 있어 효과적으로 도울 수 있습니다. 인지행동치료(CBT)나 노출치료 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.
점진적 노출: 트라우마를 일으킨 상황이나 대상에 점진적으로 노출되는 방법도 있습니다. 이를 통해 두려움을 서서히 줄여나갈 수 있습니다. 예를 들어, 처음에는 그 나이대의 남성 사진을 보는 것부터 시작해 볼 수 있습니다. 점차적으로 실제로 마주하는 상황으로 나아갈 수 있습니다.
스트레스 관리 기법 배우기: 심리적 스트레스를 줄이기 위한 기법을 배우는 것도 도움이 됩니다. 명상, 심호흡, 요가 등의 기법이 도움이 될 수 있습니다.
지지 시스템 활용: 친구나 가족 등 신뢰할 수 있는 사람들과 대화하는 것도 도움이 됩니다. 그들에게 당신의 감정을 솔직하게 이야기하고, 그들의 지지를 받는 것이 중요합니다.
취미나 활동에 몰두하기: 당신이 좋아하는 취미나 활동에 몰두하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이는 긍정적인 경험을 통해 부정적인 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다.
트라우마는 시간이 걸리더라도 충분히 극복할 수 있습니다.
중요한 것은 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 말고, 필요할 때 도움을 청하는 것입니다.
필요하시면 현재 본인의 증상 확인 위해서 부담없이 정신과 진료 받아보시는 것도 추천드리고 싶습니다.