심리상담
공황,강박 오히려 노출 훈련하고 있는데 효과가 그리 크지않아서 효과를 극대화시킬 수 있는 법 있을까요?
멘탈,정신력을 기르려고 되려 무서운 상황에 노출하려고 하거든요 근데 효과가 크지않네요 더 좋은 방법이나 극대화 시킬 만한 방법 있을까요
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정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
노출 훈련은 공황 및 강박 증상 완화에 효과적이지만, 효과를 극대화하려면 계획적이고 체계적인 접근이 중요합니다. 불안을 유발하는 상황을 목록으로 만들고, 가장 약한 불안부터 시작하여 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 또한, 훈련 중에는 불안 반응에 압도되지 않도록 호흡 조절이나 이완 기법을 활용하여 심리적 안정감을 유지하는 것이 중요합니다.
전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 인지행동치료(CBT) 전문가와 함께 노출 훈련을 진행하면, 개인에게 맞는 맞춤형 계획을 수립하고, 훈련 과정에서 발생하는 어려움에 대한 적절한 피드백을 받을 수 있습니다. 필요에 따라 약물 치료를 병행하면 불안 증상을 더욱 효과적으로 조절할 수 있으며, 노출 훈련의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.