거북목을 교정할 방법이 있을까요?

Question

잘 몰랐었는데 제가 찍힌 사진들을 보니까거북목이 무척 심하더라고요..허리피고 앉는거 자체가 불편해서허리굽힌 상태로 편하게 앉았었는데그게 영향이 있었을까요?지금부터라도 허리피고 꼿꼿이 앉는 연습을 한다면거북목이었던 것이 반듯하게 돌아올까요?거북목을 교정하고 싶은데,거북목 교정하는법좀 알려주세요.

김승현 신경외과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.살아가면서 자세 때문에 그렇게 된 것입니다.힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.진료보시고 mri 필요여부 확인해보세요.시술이나 수술이 필요로 치료를 해야되는 경우가 분명 있습니다.작성하신 글에서는 정보가 많이 부족합니다.길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.항상 건강하고, 행복하세요.김승현 의사 드림

검붉은강아지135 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목의 증상을 완화시키는 스트레칭은 다음과 같습니다1. 머리 뒤로 젖히기양손의 가운뎃손가락을 목 중앙 움푹 들어간 곳에 갖다 대고, 목을 뒤로 젖힌 상태에서 10초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아오는 것을 반복합니다. 반복해서 3분 정도 실시하시면 됩니다.2. 턱 당기기척추를 곧게 펴고 시선을 앞을 향한 상태로 이마와 턱을 동시에 뒤로 뺀 뒤 10초간 멈췄다가 다시 원위치로 돌아옵니다. 10회 반복하시면 됩니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

영특한생쥐18 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 강창규 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목 원인:(1) 나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생김.(2) 컴퓨터를 많이하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발.(3) 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 있을 때.(4) 의자에 앉은 상태에서 목을 지나치게 꺾은 채로 잠이 든 자세.거북목의 증상:(1) 불면증이나 어지럼증이 발생.(2) 신경질이 나고 과민반응이 나타남.(3) 어깨와 목 주위가 자주 뻐근.(4) 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있음.(5) 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편.거북목의 치료방법:(1) 1시간에 1번씩 5-10분 정도 서 있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭.(2) 어깨와 가슴을 바르게 펴고 컴퓨터 모니터를 눈높이까지 올려 맞춤(3) 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 움직이는 운동.(4) 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 상태에서 어깨를 위로 들어 올렸다가 자연스럽게 아래로 툭 떨어트리는 운동.

수줍은제비162 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목은 다음의 영향들로 많이 발생하게 됩니다.거북목의 가장 큰 원인은 눈높이 보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다 보는 것입니다.처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 길어집니다. 이렇게 머리가 앞으로 또 아래로 향하는 자세가 계속되면 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생깁니다.증상목이 뻣뻣해지면서 통증을 느끼게 됩니다.통증은 목뿐만 아니라 어깨 주위에도 전해지면서 이외에 팔저림, 두통, 어지럼증이 생기기도 합니다.이 같은 증상이 오래 나타났다면 목디스크로 진행됐을 가능성도 있습니다.거북목은 만성으로 진행될 가능성이 높으니 꾸준한 치료가 필요합니다.어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것입니다.아울러 30분에 한 번씩 목을 스트레칭해 주면 큰 도움이 됩니다.가슴을 천장으로 향하게 하면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힙니다.

느긋한뻐꾸기90 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.

자유로운텐렉61 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목의 원인들은 경추의 일곱 개 뼈가 C자 형태로 앞쪽으로 볼록하게 휘어 나열되어 있지 않고 정상적인 형태에서 벗어나 역 C자형의 거북목처럼 변형된 것을 말하며, 오랜시간 잘못된 자세로 책, 컴퓨터, 스마트폰 등을 보면 많이 생기는데 눈높이 보다 낮은 것을 보는 경우에 발생합니다.거북목에 걸리면 여러 가지 증상들이 오게 됩니다.거북목이 있는 사람들은 최고 15KG 까지 목에 하중이 있을수 있습니다.그 결과 당연히 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있습니다.근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증 증후군이 생겨 올바른자세를 취하고 있을때도 통증은 지속 됩니다.뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 생길 수 있습니다.평소 바른자세 유지가 제일 중요 합니다.베개를 베지 않고 똑바르게 누워서 자는 것도 도움이 되지만, 목의 커브가무너진 상태이기 때문에 베개를 잘 고르는 것도 매우 중요합니다.원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.심할 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다.

이호진 의사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.스마트폰, 태블릿PC 등을 장시간 내려다 보는 생활습관, 목과 머리를 앞으로내미는 구부정한 자세, 높은 베개를 이용하는 수면습관, 의자에 앉을 때 눕는 듯한 자세, 교통사고, 낙상 등의 강한 외부충격, 누워서 TV나 책을 보는 습관 등이 있습니다.일단 거북목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.목과 등 근육에 영향을 주며 목 뒷부분의 인대와 근육을 늘어나게 하여 어깨 통증과 등과 허리의 통증, 두통 등을 유발할 수 있습니다.증상이 장기간 지속될 경우 척추 디스크와 같은 근골격계 질환이 생길 수 있습니다.  치료법에는 물리치료, 약물치료, 도수치료, 주사치료 등 비수술 치료가 시행됩니다.예방을 위해서는 일상생활중 바른 자세를 유지하고 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 합니다. 스트레칭은 목, 어깨 위주로 하고 짧은 시간이라도 주기적으로 반복하는게 좋습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.

거창한봉고170 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목을 일으키는 요소는 다양합니다.뼈 자체에 문제가 생긴 것으로 생각하기 쉬우나 사실은 잘못된 생활습관 및 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대가 일자 형태보다 더 앞으로 나와 굳어져 나타난 것입니다.고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보는 습관, 목을 앞으로 쭉 빼고 PC모니터를 보는 자세 등이 지속되고 반복되면서 발생합니다.대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다.또 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해 집니다.작업 능률과 학습 능률이 떨어지고 신경질이 나고 과민해 집니다.팔의 저림도 나타날 수 있고, 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다.거북목을 치료하기 위해선 자세교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 물리치료,척추 후관절 차단술, 신경 차단술 등 다양합니다.이러한 신경 근육 골격계 재활 치료법들이 환자의 증상 정도와 호전 유무에 따라 단계적으로 적절하게 병합해 활용되고 있습니다.

성형외과

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거북목을 교정할 방법이 있을까요?