체중감량에 따른 식사 조절은 어떻게 하면 좋을까요?

Question

체중감량을 목적으로 러닝을 시작하고 있습니다. 식단 변경을 하지않고 약 2주를 했는데 2키로 정도 감량을 했습니다.

본격적으로 식단 조절과 함께 체중 감량을 해보고 싶은데요....

러닝외에 아직 다른 근력운동은 하지않고 있습니다. 너무 급격한 식단 조절 시 몸이 힘들 것 같고 적절하게 조절하려면 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선적으로 체중 감량을 하기 위해서는 유산소 운동과 근육 운동을 번갈아가면서 하시는 것이 훨씬 더 도움이 되고 운동하기 전에는 탄수화물 섭취 그리고 운동 후에는 단백질이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 체중 조절하는데 도움이 많이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

당분과 탄수화물 함량이 적은 식단을 권장드리며 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하시길 바랍니다