건강관리
다이어트시 어느 정도 살을 빼면 더이상 살이 잘 안빠지는데 이럴때는 어떤 운동을 해야 할까요?
안녕하세요. 제가 다이어트를 시작 한지 2달이 조금 넘었습니다. 다이어트 식단을 먹고 또 운동도 하루에 2시간 이상 정도 런닝을 합니다. 그래서 현재는 7KG 정도 감량에 성공을 한 상태 입니다. 그런데 그 이후로 살이 잘 빠지지 않습니다. 혹시 이럴때는 어떤 운동을 병행해야 살이 더 빠질까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
체중 감량이 정체될 때는 운동의 종류를 다양화하는 것이 도움이 됩니다.
유산소 운동 외에도 근력 운동을 추가하면 기초대사량이 증가해 체중 감량에 도움이 되요
비타민과 무기질 영양제를 같이드시면 더 효과 적으로 다이어트 하실수 있어요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
안녕하세요!
체중 감량이 정체될 때는 운동의 종류를 다양화하는 것이 도움이 될 수 있으며 다음을 고려해 보세요.
근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 되며 스쿼트, 런지, 푸시업 등 다양한 근력 운동을 추가해 보세요.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간에 강도 높은 운동을 반복하는 HIIT는 칼로리 소모와 대사율을 높이는 데 효과적입니다.
유산소 운동 변형: 현재 런닝 외에 자전거 타기, 수영, 스텝퍼 등 다양한 유산소 운동을 추가해 보세요.
운동과 식단을 조정하여 지속적인 변화를 주는 것이 중요합니다.