다이어트시 어느 정도 살을 빼면 더이상 살이 잘 안빠지는데 이럴때는 어떤 운동을 해야 할까요?

Question

안녕하세요. 제가 다이어트를 시작 한지 2달이 조금 넘었습니다. 다이어트 식단을 먹고 또 운동도 하루에 2시간 이상 정도 런닝을 합니다. 그래서 현재는 7KG 정도 감량에 성공을 한 상태 입니다. 그런데 그 이후로 살이 잘 빠지지 않습니다. 혹시 이럴때는 어떤 운동을 병행해야 살이 더 빠질까요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

체중 감량이 정체될 때는 운동의 종류를 다양화하는 것이 도움이 됩니다.

유산소 운동 외에도 근력 운동을 추가하면 기초대사량이 증가해 체중 감량에 도움이 되요

비타민과 무기질 영양제를 같이드시면 더 효과 적으로 다이어트 하실수 있어요

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

안녕하세요!

체중 감량이 정체될 때는 운동의 종류를 다양화하는 것이 도움이 될 수 있으며 다음을 고려해 보세요.

1. 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 되며 스쿼트, 런지, 푸시업 등 다양한 근력 운동을 추가해 보세요.

2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간에 강도 높은 운동을 반복하는 HIIT는 칼로리 소모와 대사율을 높이는 데 효과적입니다.

3. 유산소 운동 변형: 현재 런닝 외에 자전거 타기, 수영, 스텝퍼 등 다양한 유산소 운동을 추가해 보세요.

운동과 식단을 조정하여 지속적인 변화를 주는 것이 중요합니다.