식사 할 때 혹시나 더 먹고 싶은 생각들 거 같으면 배를 꽉 채워서 먹으며 더 이상 주전부리 먹지 않게 됩니다. 주전부리 생각나지 않을 거 같아서 적당량 먹는 경우 생각 나기도 하는데 물 많이 마시며 참는게 대부분이고 더 생각나서 참지 못하는 경우 밖에 나가서 걷기 운동이라도 합니다.
그럴 땐 물 한 잔이나 차를 먼저 마셔서 배를 살짝 채우는 방법이 효과적이에요. 바로 먹지 않고 10~15분 기다리면서 진짜 허기인지 욕구인지 구분해 보세요. 건강한 간식 대체품(견과류, 요거트, 과일)을 준비해두면 유혹을 줄일 수 있습니다. 또, 먹고 싶은 마음이 들 때 다른 활동으로 주의 돌리기도 도움이 돼요.