건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데, 괜찮을까요?
건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데 너무 걱정됩니다... LDL 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 훨씬 넘어서 160mg/dL로 나왔고, 총 콜레스테롤 수치도 240mg/dL을 넘었어요... 의사 선생님께서는 운동과 식단 조절을 권유하셨지만, 어떻게 시작해야 할지 막막합니다... 혹시 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 운동 방법이나 식단 관리 팁이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다...ㅠㅠ 단순히 기름진 음식을 피하는 것 외에 구체적인 식단 예시나 레시피 같은 것도 괜찮습니다... 그리고 콜레스테롤 수치가 높은 것이 심혈관 질환이나 다른 합병증으로 이어질 가능성이 얼마나 되는지, 또 어떤 점들을 주의해야 하는지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 알려주세요...
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈중콜레스테롤을 정상적으로 관리하기 위해서는
포화지방과 탄수화물 함량이 높은 식단섭취를 지양하시고
식이섬유를 충분히 섭취하시는 것을 권장드립니다.
LDL 수치가 정상 범위를 넘었고 총 콜레스테롤도 높은 상황이시라 더욱 염려되실 것 같습니다. 영양적인 측면에서 콜레스테롤 관리는 매우 중요합니다. 먼저 식단에서는 포화지방과 트랜스지방이 많은 육류의 기름, 가공식품, 튀긴 음식 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 대신 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물과 오메가3가 풍부한 등푸른 생 선, 견과류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 규칙적인 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이는데 도움을 주며, 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미쳐 전반적인 콜레스테롤 수치 개선에 기여할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화가 진행되어 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험이 커지므로 관리가 필수적입니다. 생활 습관 개선과 함께 전문가의 지속적인 조언을 받으며 꾸준하게 관리하시는 것이 매우 중요합니다.