안전하게 축구를 즐기기 위해서는 워밍업은 필수입니다.
5-10분간 가벼운 조깅으로 몸을 데워줍니다.
다리 흔들기, 팔 돌리기, 스쿼트 등의 동작으로 관절과 근육을 준비합니다.
다리를 앞으로 뻗고 손으로 발끝을 잡아 늘려줍니다.
한쪽 발을 뒤로 잡고 허벅지를 늘려줍니다.
발을 뒤로 뻗어 종아리를 늘려줍니다.
팔을 가슴 앞으로 당겨 어깨를 늘려줍니다.
한쪽 팔을 머리 위로 올리고 몸을 옆으로 기울이며 늘려줍니다.
플랭크, 크런치, 사이드 플랭크 등으로 복근과 허리 근육을 강화합니다.
스쿼트, 런지, 레그 프레스 등으로 다리 근육을 강화합니다.
드리블, 패스, 슈팅 연습을 통해 기술을 향상시키며 부상의 위험을 줄입니다.
짧은 거리에서의 스프린트를 통해 민첩성을 기릅니다.
운동 후에는 정적 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜줍니다.
깊게 숨을 쉬며 심박수를 안정시킵니다.