요즘 잠이 너무 안와서 3시는 되야 잠이와요 수면 영양제
요즘 잠이 너무 안와서 3시는 되야 잠이와요 카페인도 줄였는데 불면이 계속 지속 되네요 수면 영양제나 멜라토닌이 진짜 효과가 있을까요!?
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
입면이 힘드신 거라면 멜라토닌을 가장 추천드립니다. 5mg짜리가 나오니 그거를 복용해보시구요. 마그네슘과 아연을 같이 복용해보시면 효능 크기가 훨씬 커집니다.
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
멜라토닌은 수면주기를 맞춰줄 수 있는 성분으로 잠이 들기 어려우시다면 꾸준히 복용하시는게 도움이 될 수 있습니다. 추가로 테아닌이랑 마그네슘과 같은영양제도 복용하시면 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
안녕하세요.
영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 보조적형태로 수면에 도움이 될 수 있는 영양제를 꾸준히 드셔 볼 수 있겠습니다. 복용하셔도 수면장애가 계속된다면 진료를 보시고 안정제, 수면제 등을 처방 받아 볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 장은혜 약사입니다.
네, 잠이 정말 중요한데 못자셔서 불편하시겠어요
저도 가끔 그런데, 그럴 때 멜라토닌보다 아쉬아간다추출물이라는 성분의 영양제가있습니다.
더 파르마 굿나잇 이라는 제품인데, 오후 5시즈음에 한알 드시면, 확실히 그날 잠이 잘오더라구요.
수면영양제로 더파르마 굿나잇 추천드립니다.
안녕하세요.
수면에 도움이 되는 영양제로 식물성멜라토닌이 있겠습니다. 영양제로 복용이 가능하겠습니다. 복용하셔도 수면장애가 해결되지 않는다면 진료를 보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
멜라토닌은 “잠드는 데 오래 걸리는 경우(입면 지연)”에 특히 효과가 있어 저용량 0.5–1mg을 취침 1시간 전 복용하면 도움이 되며, 3mg 이상 고용량·상시 복용은 권장되지 않습니다. 수면 영양제 중에는 마그네슘 글리시네이트 200–300mg, L-테아닌 200mg, 글라이신 3g 정도가 근긴장,각성도를 낮추는 데 보조적으로 쓰이지만, 효과 크기는 멜라토닌보다 일관성이 떨어집니다. 알코올,진정제와 병용은 피하고, 매일 같은 기상 시간 유지와 아침 햇빛 노출, 늦은 카페인,야식,스크린 노출 제한을 함께 해야 보충제 효과가 살아납니다. 한 달 이상 지속되거나 새벽 3시 이후까지 깨어 있는 패턴이 반복되면 멜라토닌 복용 시점을 더 당기거나(취침 2–3시간 전) 전문 진료를 권장드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
멜라토닌도 수면에 도움을 줄 수 있으며, 그 외에 미강주정추출물이나 감태추출물, 락티움 등의 성분들도 꾸준히 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다
해당 성분들이 들어가는 건강기능식품들이 있으므로 제품의 용법에 따라 꾸준히 복용해보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 오환영 약사입니다.
멜라토닌은 수면, 생체시계를 조절하는 성분입니다. 불면으로 밤낮이 바뀌는분, 시차적응, 야간근무 등 상황에 효능이 있습니다. 의존성, 내성 등이 없고 안전한 편이지만 불면 증상에 따라 개인차가 큽니다. 1차적으로 복용 후 차도가 없으면 다른 성분으로 변경하시는 것을 추천합니다.
L-테아닌, 아쉬아간다, 마그네슘 등 성분도 수면 영양제로 도움을 줍니다.
같은 시간에 눕고 기상하고, 스마트폰 등 불빛은 자기전 노출 줄여주시고, 카페인 줄이는 등 생활습관 개선도 병용해주세요.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
멜라토닌은 수면에 관여하는 호르몬으로 보충을 해주는 경우 입면 시간을 짧게 하고 수면 지속 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다.
건강기능식품으로 나오는 제품보다 의약품으로 나오는 제품이 보다 효능 효과 면에 있어서 확실하기에 병원을 방문하여 멜라토닌 성분의 약을 처방받아 복용하는 것을 권장드립니다
만족스러운 답변되셨길 바래요
감사드려요.^^항상 건강하세요