체지방 감량을 위해서 식단을 짤 때 필수로 넣어야되는 음식과 먹지 말아야 될 음식에는 어떤게 있을까요?

Question

최근에 인바디를 측정하니 체중은 조금 감소했는데 체지방량을 그대로더라고요.

뭔가 열심히는 아니여도 꾸준히 한 것 같아서 조금 아쉬운 느낌이 들어 운동량은 그대로 유지하면서 식단을 바꿔볼까 계획중입니다. 체지방 감량을 위한 식단을 구성할 때 필수로 넣어야되는 음식과 함께 넣지 말아야되는 음식에는 어떤 것이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

체지방 감량을 위해서는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 생선, 두부와 식물성 단백질이 포함된 콩류, 섬유질이 많은 채소와 과일, 건강한 지방을 포함한 아보카도, 올리브유, 견과류, 발효식품인 요거트와 김치를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 그러나, 고당분 음식, 정제된 탄수화물, 트랜스지방이 포함된 가공식품과 튀긴 음식, 고염분식품은 제핸해야 하며, 이러한 식단 조절을 통하여 체지방을 효과적으로 관리하는 것을 권장드립니다.