하루 운동시간 얼마나 적당할까요?
운동 초보자 다이어트 시작입니다
보통 사람들 보면 한시간이상은 해야 다이어트 에 좋다고 하던데. 한시간이상 해야 과연 효과가 있을지 궁금하네요
시간보다는 어떻게 운동을 하는가에 다를듯 한데 ~~
고수님들 알려주세요
운동을 처음 시작하실때 첫날부터 너무 무리를 하게 되시면 다음에 하실때 힘이 부쳐서 하시기 힘듭니다. 처음에 운동을 시작하실때는 하루에 30분 유산소 운동을 가볍게 해주시는게 좋습니다. 그런다음 집에서 홈트레이닝으로 간단하게 운동해주시는게 좋습니다. 유투브 에서 땅끄부부 라는 운동채널 보면서 원하는 운동을 골라서 하시면 좋으실거 같습니다.
다이어트 때문에 운동을 하신다고 하시면서, 가장 중요한 식단에 대해서는 말씀이 없으시네요. 살을 빼시려면, 아무리 힘들고, 좋은 운동을 하시더라도, 식단 관리가 되지 않는 다면, 오히려 근육이 더 커지고, 몸이 더 커진다고 생각이 되어 집니다.다이어트에 가장 기본은 운동이 아니라,식단 조절이 가장 기본이라는걸 얘기 드리고 싶네요.
하루 30분 이상이 적당하다고 합니다
매일매일 운동하는것보다 일주일에
3번정도가 적당하다고 합니다.
적당한 휴식을 병행해가며 하는것이 건강에 무리없이
예쁜 몸매를 갖을수 있습니다.
30분이상 운동을 하여야 탄수화물과 지방의
소모비율이 높아져서 감량의 지름길입니다.
특히 체지방을 소모하기 위해서는 꼭 30분이상 운동하는것이 중요합니다.
의사쌤들이 얘기하시는 다이어트는 일상생활을 하면서 하루에 밥 한공기 정도의 열량을 소모시키는 정도면 좋다고 얘기를 하시더군요. 그래서 밥한공기는 250-300정도의 칼로리인데 이정도면 걷기는 대략 1시간10분정도, 자전거는 30분 달리기는 속도에 따라 틀리지만 대략 20-40분사이, 등산은 30분정도 됩니다.
물론 자신의 기초대사량이 얼마인지에 따라 약간의 차이는 있을수 있지만 일반적으로 그정도 수준입니다.
1시간 정도 얘기가 나오는것은 일반적인 상황(아침공복운동을 제외한)에서의 운동은 30분이후부터는 체내의 지방을 태운다고 합니다. 그러니 지방을 태우기 시작해서 30분정도 지나면 상당량의 지방을 소모할수 있으니 1시간 정도를 추천을 합니다.
또한 자신이 유산소를 할것인지 근력을 할것인지에 따라 틀리수있으니, 헬스장의 선생님께 자세히 물어보는 것도 방법일수 있겠군요.
안녕하세요. 심심한곰255입니다.
다이어트는 운동이랑 식단조절이 필요합니다.
유산소운동을 하더라도 식단조절만 잘하셔도 다이어트 되더라고요
