반월상연골 손상이 되었을때 추천할만한 재활운동은?

풋살을 하다가 무릎을 다쳤습니다. mri를 찍으니 수술할정도는 아니라고 했지만, 조금 통증이 있었고

3개월 정도 지나니 걸어다니거나 뛸때 크게 아프지는 않습니다만, 공을 차는 순간(무릎에 부하가 걸리면) 통증이 있습니다.

혹시 추천할만한 재활운동이 있을까요?