안녕하세요. 신성현 의사입니다.
골반 기저근은 흔히 골반 바닥 근육이라고 불리며, 골반 바닥을 지지하고, 내장 기관의 위치를 유지하며, 배뇨 및 성 기능에 중요한 역할을 합니다. 발목을 내-외회전 시킬 때 이 근육이 사용되는 것은 발과 골반 바닥 근육 간의 연결고리 때문입니다. 발목의 동작은 하체의 정렬과 균형을 조정하는 데 기여하며, 이는 골반과 골반 기저근에 영향을 줄 수 있습니다.
케겔 운동: 골반 기저근을 의도적으로 수축시키고 이완시키는 운동으로, 의자에 앉거나 서 있는 상태에서 실시할 수 있습니다. 근육을 조이는 느낌을 찾은 후, 몇 초간 유지하고 천천히 이완합니다.
필라테스 및 요가: 이러한 운동들은 골반 기저근의 통제력을 향상시키고 의식적인 근육 사용을 돕습니다. 특정 요가 자세나 필라테스 동작은 골반 바닥 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.