잠이 안올때 잔잔한 음악을 들으면 스르르 잠드는데 그 이유는 뭘까요?
안녕하세요. 잠이 안올때 수면 ASAR 같은걸 들으면 저도 모르게 잠들어 있던데 그런 음악들은 어떤 원리때문에 우리가 잠을 잘 수 있을까요?
안녕하세요. 양재영 전문가입니다.
잠이 안 올 때 수면 ASMR 같은 음악이나 소리가 도움이 되는 원리는 주로 이완 반응과 뇌파 변화에 있습니다.
이완 반응: ASMR(자율감각 쾌락 반응) 소리는 일반적으로 부드럽고 반복적인 소리로, 몸과 마음을 이완시켜 줍니다. 이러한 소리는 긴장을 풀고, 스트레스를 감소시켜 편안한 상태로 유도합니다.
뇌파 변화: 수면에 도움을 주는 음악은 종종 알파파나 세타파 뇌파를 유도하는 속도로 재생됩니다. 이 뇌파는 편안하고 이완된 상태에서 발생하며, 잠자기 전의 뇌파 상태와 유사하기 때문에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
결국, 수면 ASMR이나 음악은 신체를 이완시키고, 정신적으로 안정을 찾도록 유도하며, 몸과 뇌가 수면에 적합한 상태로 변하게 합니다.
안녕하세요. 강경원 전문가입니다.
잠이 안 올 때 차분한 음악을 들으면 잠이 오는 이유는 여러 가지가 있습니다.
1. 신경 안정: 차분한 음악은 심리적 안정감을 주고, 뇌파를 알파파 상태로 유도합니다. 알파파는 긴장이 풀리고 이완되는 상태에서 발생하는 뇌파로, 수면을 촉진하는 역할을 합니다.
2. 스트레스 감소: 음악은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 릴랙스된 상태를 만들어줍니다. 긴장을 풀어주어 자연스럽게 졸리게 만듭니다.
3. 집중력 분산: 잠이 오지 않는 이유 중 하나는 머릿속에 떠오르는 잡생각들입니다. 차분한 음악은 그 생각들을 분산시키고, 마음을 안정시켜 수면에 집중할 수 있게 도와줍니다.
4. 규칙적인 리듬: 일정한 리듬을 가진 음악은 신체의 생리적 리듬과 동조되어 심박수를 낮추고 호흡을 안정시킵니다. 이는 몸과 마음을 이완시키고, 자연스럽게 잠에 빠지게 만드는 데 도움을 줍니다.
따라서 차분한 음악을 듣는 것은 심리적, 생리적인 안정감을 주어 잠에 들기 더 수월하게 만듭니다.
안녕하세요. 이현주 전문가입니다.
잠이 안올때는 잔잔한 음악을 듣거나 백색소음을 듣게 되면
잠이 잘오게 되는 경우는 잔잔한 음악에서 나오는 음의 헤르츠가
뇌파와 비슷하게 되면서
뇌가 편안한 상태를 느끼게 되면서 잠이 오게 되는것 입니다.
그러기때문에 잔잔한 음악이나 비오는 소리 풀벌레 소리, 파도소리가
잠이 오는데 도움이 됩니다.