약·영양제
고1인데 매일 하루 라이신,아르기닌 섭취 권장량이 궁금합니다
성별
남성
나이대
10대
키크기 위해서 영양제를 구매했는데요 라이신과 아르기닌이 들어있어요 라이신과 아르기닌 각각 고1 남자 기준 매일(1일) 권장량은 몇 g인가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
고1 남학생 기준으로 라이신과 아르기닌은 ‘권장량’이 명확히 정해진 영양소는 아니지만, 보충제로는 라이신 하루 500~1,000 mg, 아르기닌 하루 1,000~2,000 mg 정도가 일반적으로 무리가 없는 범위로 사용됩니다. 성장 목적이라면 고용량을 올리는 것보다 단백질 섭취가 충분한 식사, 수면, 운동이 훨씬 더 중요하고, 아르기닌은 과량 시 복통이나 설사를 유발할 수 있어 나이에 맞게 보수적으로 접근하는 게 좋습니다. 이미 복합제로 들어 있다면 제품 1일 권장 섭취량을 넘기지 않는 선에서 유지하시고, 여러 제품을 겹쳐 드시는 건 피하시는 쪽이 안전합니다. 키 성장에 대한 직접적인 효과는 제한적이어서, 장기 복용보다는 생활습관 관리와 병행하는 흐름이 현실적입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
몸무게마다 권장량이 다른데 아르기닌은 6그람 내외에서 10그람까지도 복용이 가능합니다. 라이신은 약 1000 에서 2000 mg 정도의 권장량을 가지고 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
라이신은 굳이 많은 양을 복용할 필요 없이 하루에 1g 안쪽이면 되고요. 아르기닌은 하루 4g까지 복용하셔도 크게 문제는 없을 겁니다. 포진 같은 게 생긴다면 그때 용량을 조금 줄여보시고요.