안녕하세요. 김상우 약사입니다.
고1 남학생 기준으로 라이신과 아르기닌은 ‘권장량’이 명확히 정해진 영양소는 아니지만, 보충제로는 라이신 하루 500~1,000 mg, 아르기닌 하루 1,000~2,000 mg 정도가 일반적으로 무리가 없는 범위로 사용됩니다. 성장 목적이라면 고용량을 올리는 것보다 단백질 섭취가 충분한 식사, 수면, 운동이 훨씬 더 중요하고, 아르기닌은 과량 시 복통이나 설사를 유발할 수 있어 나이에 맞게 보수적으로 접근하는 게 좋습니다. 이미 복합제로 들어 있다면 제품 1일 권장 섭취량을 넘기지 않는 선에서 유지하시고, 여러 제품을 겹쳐 드시는 건 피하시는 쪽이 안전합니다. 키 성장에 대한 직접적인 효과는 제한적이어서, 장기 복용보다는 생활습관 관리와 병행하는 흐름이 현실적입니다. 감사합니다.