비타민C를 많이 먹으면 오히려 감기를 유발하기도 하나요?
안녕하세요
평소 비타민 C를 1000 MG 하루에 1알씩 먹다가
효과가 좋아서
식후 1알씩
하루 3,000MG 을 먹고있는데요
확실히 체력적으로 좋아지고 활기찬게 느껴지는데..
다만 하루 3000 MG을 먹고부터 감기에 좀 자주 걸린다는 느낌이에요
원래 감기에 자주 안걸렸는데
한달전엔 갑자기 코로나에 걸리지를 않나, 또 며칠전부터 으슬슬한게 감기 가 또 걸린거같더라구요
혹시 비타민 C 를 권장량보다 더 먹으면 오히려 감기를 유발하기도 하나요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
비타민 C를 많이 먹으면 감기가 더 잘 걸릴 수 있다는 걱정에 대해 설명드립니다. 비타민 C를 많이 먹는다고 해서 감기를 유발한다는 근거는 없습니다. 여러 대규모 연구와 메타분석에 따르면, 건강한 일반 성인에서 비타민 C를 고용량(1,000mg 이상)으로 복용해도 감기 발생이 증가하지 않습니다. 오히려 감기 예방 효과도 뚜렷하지 않으며, 감기 발생률은 거의 차이가 없었습니다.
비타민 C는 면역 기능에 중요한 역할을 하지만, 이미 충분한 영양 상태를 가진 사람에게 추가로 고용량을 복용해도 감기 예방 효과는 제한적입니다. 일부 연구에서는 신체 활동이 매우 많은 사람(예: 운동선수, 군인)이나 비타민 C가 부족한 사람에게는 감기 예방 효과가 있을 수 있지만, 일반적인 경우에는 해당되지 않습니다.
고용량 비타민 C 복용이 감기 빈도를 높인다는 근거는 없으나, 하루 2,000mg 이상 장기간 복용 시 신장결석 등 드물게 부작용이 보고된 바 있으므로, 특별한 이유 없이 고용량을 지속적으로 복용하는 것은 권장되지 않습니다.
최근 코로나19 감염이나 감기 증상이 반복되는 것은 비타민 C 복용과 직접적인 관련이 없으며, 일시적인 면역 저하나 환경적 요인, 바이러스 노출 등이 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
정리하면, 비타민 C를 많이 먹는다고 감기가 더 잘 걸린다는 근거는 없으며, 오히려 감기 예방 효과도 제한적입니다. 적정량(하루 100~400mg) 섭취가 권장됩니다.
안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
일단 권장량보다 더 먹는다고 해서 감기를 유발한다는 보고는 저는 본 적이 없습니다. 감기는 비타민 C랑 상관 없이도 발생할 수 있는 질환이기 때문에 까마귀 날자 배 떨어진 것일 가능성도 있겠습니다.
참고로 비타민 C와 관련해서는 2013년에 코크란 리뷰가 올라온 적이 있습니다.
리뷰에 따르면 비타민 C의 정기적인 섭취는 일반 인구의 감기 발생률에 영향을 미치지 않았습니다. 그러나 정기적인 보충제 섭취는 감기 증상 지속 기간을 줄이는 데 미미하지만 일관된 효과를 보였다는 보고도 있습니다. 고용량 관련해서도 일관된 결과가 나오지는 않았습니다. 어떤 보고에 따르면 증상 발현이 되고 하루 8g씩 먹으면 감기에 효과가 있었다는 이야기도 있었습니다. 다만 이러한 연구들은 아직 더 자료가 필요한 상태입니다. 참고하시기 바랍니다.